こんにちは、かいとうです
トレーニングしている際にみなさんは何を飲んでいますか？
ジム内をみているとドリンクにも個性が出ます
サプリを作ってシェイカーボトルに持ってきている人
2Lペットボトルの水にサプリを直入れしている人
ジムの自販機に置いてあるスポーツドリンクを飲む人
何も飲まない人
多くの選択肢があります
ボクシングのトレーニングの際に飲むのは何が良いのかをまとめていきます
効率よく動くために！トレーニング中の水分補給にオススメな飲み物とは？
何を飲むべきなのかは結局のところトレーニング目的が何なのかにもよります
あらかじめ言っておきますがスポーツドリンクや
コンビニで買えるプロテインドリンクを飲みながら
トレーニングするくらいならミネラルウォーターで充分です
1.サプリとかめんどくさい→水
何かを準備するのが面倒だと言う人でもただの水でいいので準備しましょう
脂肪分解にも水分が必要になるのでしっかり摂取する必要があります
男性なら最低でも1L
女性でも500mlは最低でも運動中に取りたいです
「こんなに飲めない！」という人は水が必要にならないくらいの軽い強度でやっていることになるのでしっかり追い込みましょう
2.試合がない時期のジムワーク→BCAAorEAA
試合がないオフの時期ならアミノ酸サプリだけでも十分です
筋肉分解を防いでくれますしトレーニング効果も上げてくれます
お金をかけれる人はEAA
Controlled Labs Purple Wraath パープルラース ジューシーグレープ 1 084g 2 39ポンド
それ以外はBCAA
【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (レモンライム)
どちらも優秀なサプリなのでコスト面を考えながら取り入れましょう
こういうボトルに入れて水と混ぜて飲むのがオススメです
3.減量中のジムワーク→BCAAorEAA＋etc
減量中は運動中の糖質が重要になります
先ほどのBCAAやEAAといったアミノ酸に加えて
クレアチンとマルトデキストリンをさらに混ぜましょう
パフォーマンスアップに役立ちますし、筋分解を防ぎ身体を大きくするのに役立ちます
クレアチンは水を溜め込むから…と言って飲まない人もいますが、基本的に毎日飲んでも問題ないです
よく言われる「クレアチンローディング」は毎日飲むなら必要ありません
少なくとも試合1週間前まではしっかり摂取しながらトレーニングしましょう
糖質に関しても1日の摂取量を計算した上でトレーニング前後にしっかり多めに取るようにしましょう
トレーニングを継続すれば最終的にこの段階に行き着きます
スポーツドリンクはやめよう
スポーツドリンクと言われて頭に浮かぶメーカーがいくつかあると思いますが
どちらも飲むのはオススメしません
果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる糖質が使われていて運動のエネルギーにもなりにくいです
パウダータイプのものなら使われていないので問題ありません
どうせ動くならサプリも上手く活用して効率よくやりましょう
しかし、サプリに凝りすぎて週1回のトレーニングをする人と
サプリは飲んでないけど週5回トレーニングする人がいたら
成長するのは間違いなく後者です
これを読んで
サプリが来てからトレーニングしよう
と思っている人がいたら
今すぐ水だけ持ってトレーニングに行ってください
体を変えるには結局は行動することが1番大切であることを忘れてはいけません
ではまた:-)
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