こんにちは、柊(ひいらぎ)です
“GI値”という言葉を
聞いたことがありますか？
各食品に設定されているもので
ダイエットをする上で非常に大切です
これを意識するだけでも
痩せやすい身体になれます
GI値って聞いたことがあるけど
よく分からない…
そんな人に向けて簡単にまとめました
是非読んでみてください
低い方がいい？ダイエットに役立つ知識！誰でも分かるGI値解説！！
GI値とは
(グリセミック・インデックス)
が正式名称です
血糖値の上がり方を
評価している数値です
GI値が高いと
血糖値が上がりやすくなります
血糖値が一気に上がると
それを下げようと
インスリンが大量に出てきます
この働きで栄養が組織に運ばれますが
その際に脂肪細胞にも栄養を運ぶため
結果として太りやすい状態になってしまいます
逆にGI値が低い食材を食べたら
血糖値の上昇は緩やかになり
脂肪はつきにくくなります
1番分かりやすいのは
白米と玄米の関係でしょう
白米のGI値は88、玄米が55です
(GI値の計算は様々あるので指標によって微妙に違います)
GI値を低い食材に変えるだけで効果があるので
いつも白米を毎食200g食べている人は
ここを玄米200gにするだけで
体重が落ちやすくなります
一覧表はリンク先に
載っているので参考にしてみてください
白米よりは玄米
うどんよりは蕎麦
食パンよりは全粒粉パン
こういった選択をするだけで
ダイエットに役立ちます
ちなみに
このGI値は
その食品のみを食べた時の値です
例えば白米(GI値:88)と納豆(GI値:33)を
一緒に食べたら全体のGI値は下がります
高いもの同士を一緒に食べたら
意味はないので悪しからず…
おススメの低GI食品は
オートミールですね
低GI値の食材を食べて油断しない
「低GI値の食材なら太りにくい！！」
と言って
たくさん食べる免罪符としてしまう人は
少なくないです
どんな食材を食べようが
結局ダイエットの
絶対ルールを守らないことには
痩せません
カロリー管理をしないことには
始まらないですが
それはめんどくさい。。という人は
白米を玄米に変える
朝食を食パンから
オートミールに変えるなど
手軽に始められるところから
変えていくのはいいかもしれません
厳し過ぎる制限は
身体と心に良くないので
ほどほどの制限を
長続きさせることを
意識していきましょう
自分で管理ができない！という人は
コストをかけてパーソナルトレーナーに依頼しましょう
パーソナルトレーニングジム Body Impact plannner
短期間で知識をもらい
その後の生活に役立てることができるので
決して高くない選択であるといえるでしょう
ではまた:-)
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