こんにちは、柊(ひいらぎ)です
みなさんは1日に食べてるタンパク質量を計算してますか？
ダイエットや筋トレを始める時の第一歩として
タンパク質の1日摂取量を計算することが大切です
身体を作る上でタンパク質が必要なのは
誰でも知ってることですが、十分にとれている人は中々いません
今回は不足しがちなタンパク質の摂取量と効率的な摂取方法についてまとめています
タンパク質とダイエット・筋トレの関係性について知りたい人は
最後まで読んでいてください
筋トレに欠かせない！不足しがちなタンパク質の1日摂取量について
学校で学んだ人も多いと思いますが
タンパク質の1日摂取量は体重(kg)×0.8が基本的に推奨されています
60kgだと48gのタンパク質です
鶏胸肉200gと卵1個で大体48gくらいになります
個人的には計算が面倒なので体重(kg)×1gでいいとも考えています
私が痩せたい人に指導する時は体重(kg)×2gを推奨します
たまに「タンパク質の取りすぎは体に悪い！！」という人がいます
基礎疾患で腎機能が悪い人は話は別ですが
基本的に取りすぎが悪影響を及ぼすことはないです
何より、実際に食事をしてみれば分かりますが、過剰摂取と言われるほどのタンパク質を摂ることは困難です
体重(kg)×3〜4gのタンパク質をとっても悪影響はなかったという研究結果もあります
タンパク質の摂り過ぎが怖い…という人は自分が1日で食べているタンパク質量を計算してみてください
体重の2倍のタンパク質を取るのも中々大変です
取りすぎのレベルまで食べるのは相当の胃袋の強さがないとできませんし
何よりお金がいくらあっても足りなくなります
タンパク質不足とダイエット
タンパク質が不足することはダイエットにも悪影響を与えます
みなさんの昨日の食事を振り返ってください
何gのタンパク質を取れているでしょうか
食事を意識してない人は確実に体重分のタンパク質も取れていないはずです
タンパク質が足りないと身体の筋肉が分解されてしまいます
それはつまり筋肉が落ちて痩せにくい身体が出来上がってしまいます
カロリー計算が面倒だ！という人はタンパク質量だけでも計算してみるのをオススメしています
タンパク質を摂るためのサプリ
気軽に手軽にタンパク質を摂るためにプロテインを使いましょう
1回で30〜40g分のタンパク質が取れます
女性なら1日一杯のプロテインを飲みあとは食事でカバーするだけでも必要量をとることが可能です
プロテインは吸収も早いので朝に飲むのもオススメです
朝にプロテインドリンクを摂り
3食タンパク質を意識した食事を摂り
タンパク質が足りないなら寝る前にプロテインドリンクを追加で摂取する
一般的な食事には約20gのタンパク質が含まれているので
上記の流れを実践すれば
30＋20＋20＋20＋30＝120
1日120gのタンパク質を摂取できます
毎日1g単位で食事を計算するのは精神的な負担も多いので
目標値の±10gくらいを許容範囲に厳し過ぎずやっていくのが1番いいです
完璧な100点満点の1日より７0点でもいいから毎日続けることが大切です
これを読んだ人は今日からでも食事のタンパク質を計算することから始めましょう
まずはプロテインを買うところから！
ではまた:-)
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