こんにちは、柊(ひいらぎ)です
みなさんは1日に食べてる
タンパク質量を計算してますか？
ダイエットや筋トレを
始める時の第一歩として
タンパク質の1日摂取量を
計算することが大切です
身体を作る上でタンパク質が必要なのは
誰でも知ってることですが
中々十分にとれている人はいません
今回は不足しがちなタンパク質の摂取量と
効率的な摂取方法についてまとめています
1日に必要なタンパク質と食材についてまとめていきます
タンパク質とダイエット・筋トレの
関係性について知りたい人は
最後まで読んでいてください
筋トレに欠かせない！不足しがちなタンパク質の1日摂取量について
学校で学んだ人も多いと思いますが
体重(kg)×0.8
が基本的に推奨されています
60kgだと48gのタンパク質です
鶏胸肉200gと卵1個で
大体48gくらいになります
個人的には計算が面倒なので
体重(kg)×1gでいいとも考えています
私が痩せたい人に指導する時は
体重(kg)×2g
を推奨します
たまに
「タンパク質の取りすぎは体に悪い！！」
という人がいます
基礎疾患で腎機能が悪い人は話は別ですが
基本的に取りすぎが
悪影響を及ぼすことはないです
実際に食事をしてみれば分かりますが
必要以上のタンパク質をとるこは困難です
体重(kg)×3〜4gのタンパク質をとっても
悪影響はなかったという研究結果もあります
むしろ、食べ過ぎが怖い…という人は
自分が1日で食べている
タンパク質量を計算してみてください
体重の2倍のタンパク質を取るのも
中々大変です
取りすぎのレベルまで食べるのは
相当の胃袋の強さがないとできません
タンパク質不足とダイエット
タンパク質が不足することは
ダイエットにも悪影響を与えます
みなさんの昨日の食事を振り返ってください
何gのタンパク質を取れているでしょうか
意識してない人は
体重分のタンパク質も取れていないはずです
タンパク質が足りないと
身体の筋肉が分解されてしまいます
それはつまり
筋肉が落ちて痩せにくい身体が
出来上がってしまいます
カロリー計算が面倒だ！という人は
タンパク質量だけでも
計算してみるのをオススメしています
タンパク質を摂るためのサプリ
気軽に手軽にタンパク質を摂るためにプロテインを使いましょう
1回で30〜40g分のタンパク質が取れます
女性なら1日一杯のプロテインを飲み
あとは食事でカバーするだけでも
必要量をとることが可能です
プロテインは吸収も早いので
朝に飲むのがオススメです
朝にプロテインドリンクを摂り
3食タンパク質を意識した食事を摂り
タンパク質が足りないなら
寝る前にプロテインドリンクを摂取する
一般的な食事には
約20gのタンパク質が含まれているので
上記の流れを実践すれば
30＋20＋20＋20＋30＝120
1日120gのタンパク質を摂取できます
毎日1g単位で食事を計算するのは
精神的な負担も多いで
目標値の±10gくらいを許容範囲に
厳し過ぎずやっていくのが1番いいです
完璧な100点満点の1日より
７0点でもいいから毎日続けることが大切です
これを読んだ人は
今日からでも食事のタンパク質を
計算することから始めましょう
ではまた:-)
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