【無意味】減量効果なし?ベジファーストダイエットの嘘【エビデンス】

減量・ダイエット知識

こんにちは、かいとうです

「痩せるためには糖質より先に野菜から」

こういった話を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか

高カロリーな肉料理や糖質を多く摂る時でも、野菜を先に食べることで罪悪感が少なくなる…

こんな経験誰しもあると思います

そんな「ベジファースト」の考えが実際減量に有効なのかまとめていきます




減量効果なし?ベジファーストダイエットの嘘

野菜を先に取ることにより食物繊維を取れるので血糖値の上昇を抑えて太りにくくなるから減量に効果的!

という解釈の人が多いですが

正直期待しているような明らかな変化は得られません

仮に効果があるとしても、微々たるものでしょう

なぜなら減量・ダイエットの肝はカロリー管理だからです

簡単な話ですが、

野菜を先に食べてその後にラーメンを食べたらダイエットに良いと思いますか?

もちろん意味はありません

食物繊維を先に摂ろうが摂るまいが摂取カロリーが必要量を超えていたら全く意味はないのです

ベジファーストは効果なし?

ベジファーストは時代遅れ!

今はミートファースト!

なんて記事がありましたが

一昔前は肉を食べたら太る!!と言われてた時期もあるので

このブームは循環するのだと感じています

やせる「ベジ・ファースト」 野菜を最初に食べるだけ!

最新医学で証明された最高の食事術 ベジファーストは過去の常識 ミートファーストで本物の健康体へ!

同じカロリー同じ食事で比較した際はベジファーストの方が

理論的にはほんの少しだけ太りにくいのかもしれませんが

結局は設定したカロリーがいくつになるのかが肝になります

ベジファーストの流れを守ったからと言って痩せると勘違いするのだけはやめましょう

繰り返しになりますが大切なのはカロリー収支です

ベジファーストと食事量

食事量と三大栄養素のバランス

ここさえ守れば何から食べても問題ありません

減量・ダイエットは何を先に食べるかではなくどのくらいのカロリーを取るのか

この根本的なところから見つめ直す必要があるのです

減量の情報を集めようとネット検索すれば今はたくさんの情報が出てきます

問題は、Aの記事はBの記事と真逆のことを言っていたり

その2つとも否定するCという記事が急に現れたらするから厄介です

知識が溢れているので選ぶ側に知識が問われます

大切なことなので繰り返し繰り返し書きますが

1.摂取カロリーを消費カロリーより少なくする

2.PFCバランスを整えたカロリー管理

この2つを守れているなら他の要素なんて関係ないも当然レベルで大切なので頭に叩き込んでください

変な減量方法に踊らされないよう

コツコツ身体を変えていけるようにしましょう

減量の基本についてまとめたnoteはこちら↓

プロボクサーの減量に対する考え方|かいとう
以前、アマチュアボクサー向けの減量記事を書きました この記事の中で、アマチュアとプロの減量法に違いはないと述べていますが、最後の調整の仕方が変わってきます 今日は減量の考え方についてまとめていきます ○減量の絶対的ルール 世の中には色んな減量方法とそれを助けるサプリがあります 自分もサプリには詳しいのてTwitterの...

ではまた:-)

コメント

タイトルとURLをコピーしました