【健康のために】睡眠の質を上げるテアニンとは【おすすめサプリ】

こんにちは、柊(ひいらぎ)です
睡眠の質を上げる、集中力アップなどをアシュワガンダ、ロディオラについて以前まとめました
ブログはる

今回もリラックス効果や睡眠の質を上げてくれるサプリ「テアニン」について紹介していきます

睡眠の質を上げるテアニンとは

テアニンとはお茶に含まれる旨味成分の一種です自律神経をリラックスさせる効果もあります

玉露などに80ml中、約30mg入っています

お茶から取れるならたくさん飲もう！

となるかもしれませんが必要なテアニンの量が200mgになるのでお茶だけでとるのは現実的ではないかもしれませんサプリから効率よく取りましょう

主な効果として

リラックス効果…興奮を鎮めることによりリラックス効果も期待されます
睡眠改善効果…興奮した神経を整える効果があるので睡眠の質を上げてくれます

このほかにも集中力アップやPMS症状、更年期障害にも効果があると言われています

お茶の成分なので目立った副作用は報告されていません

1日1回200mgを目安に容量を守ってとれば大きな問題はありません

ただ、妊婦の方や授乳中の方は無理に摂る必要はないでしょう

ストレスを抱えやすい看護師

アシュワガンダ、ロディオラ、テアニンこれらのどれかを試して少しでも睡眠の質が上がったり、ストレスが解消できるように是非試してみてください

ではまた:-)