こんにちは、かいとうです
毎日ハードなトレーニングをするためには怪我をしない身体とコンディションを整えることが必要になります
日々の生活を整える他にサプリメントを活用するのがオススメです
サプリを数十種類使ってきた私が特にオススメするコンディションを整えるサプリを5つ紹介します
健康な身体を保つために！みんな毎日飲むべき回復系サプリ6選！
体調を整えるために飲むべきサプリメントは個人の健康状態やニーズによって異なりますが
ボクサーにオススメしたいサプリは以下の通りです
マルチビタミンミネラル
ビタミンやミネラル不足を補うことができ免疫力を高めたり
ストレスに対する抵抗力を高める効果があります
毎日飲んで身体を整えるサプリのベースになります
オメガ3脂肪酸
心臓病リスクの低下、炎症の緩和、脳機能の改善など、様々な健康効果が報告されています
良質な脂質ですが、油であることに変わらないので減量期には計算に入れる必要があります
プロバイオティクス（乳酸菌）
腸内環境を改善することで消化器系のトラブルを軽減する効果があり、免疫力を高めることもできます
減量中に便秘になる選手も多いですが、その対策にもなります
グルタミン
筋トレをしている人にはお馴染みにのアミノ酸です
筋分解を防いでくれるだけでけでなく体の免疫もアップしてくれます
シンプルに風邪をひきにくくなります
吸収が早いので寝る前や起床時に飲むのもありです
ビタミンC
レモンで有名なビタミンCですが、アレルギーや免疫アップにも効きます
水溶性ビタミンCだと3〜4時間で排泄されますが、脂溶性ビタミンCだと10〜24時間は身体に残るのでおすすめです
500mg〜1gを朝夕に分けて取る様にしましょう
ちなみに、同じ量をレモンで取るとしたら1〜2kgを取らないといけないことを考えるとサプリに頼るのは非常に合理的ではないでしょうか
ビタミンD
ダイエットや筋トレにも役に立つビタミンDですが、身体の免疫機能も鍛えてくれます
1日2000IUくらいを目安にとるといいでしょう
加えて、サプリを取るだけでなく体調を整えるために以下の2点も重要です
- 適切な睡眠をとること→7〜9時間の睡眠を目安にすることが望ましいとされています。また、起床時間を一定に整えることがかなり重要です。
- ストレスを適切に管理すること→トレーニングと減量とで日々自分が気づかないところでストレスは溜まっていきます。ボクシングとは全く関係ない趣味で気分転換することも大切です
こういった面も意識しておくことも大切なので
サプリメントを加えてさらに生活を見直してコンディションを整えましょう！
ではまた:-)
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