こんにちは、かいとうです
最近ではトレーニングをしている人だけではなく
運動経験がない人まで浸透してきているサプリが
プロテインだと思います
どういう風に飲めばいいのか？
そもそも色んな種類がありすぎて何が良いのかわからない
という人にむけて
種類と飲み方について簡単に分かりやすくお伝えします！
ボクサーが選ぶべきプロテインについてもまとめているので最後まで読んでみてください
減量に役立つ！プロテインの種類とオススメの飲み方ついて！
プロテインの種類は
大豆をもとに作られるソイプロテイン
乳製品を元に作られるホエイプロテインに大別されます
減量・ダイエットする人や女性はソイプロテイン！という売られ方をよく見ますが
正直関係ありません
プロテインの種類だけで痩せる痩せないは語れないからです
乳製品にアレルギー等がない限り
基本的にホエイプロテインを選びましょう
そのホエイプロテインは２つに分かれます
WPI：ホエイプロテインアイソレート
WPC：ホエイプロテインコンセントレート
このWPIとWPCで何が違うかというと
余計なものを取り除いた割合が高いかどうかです
WPCはタンパク質だけではなく
乳糖や乳脂が混ざっています
WPIはそこをさらに除いたものが入っており
タンパク質の量を多く確保できるプロテインになります
プロボクサーの様な本気でスポーツを取り組んでいる人には
WPIをオススメしています
加えて
乳糖不耐性の人（牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人）は
WPCを飲むと同じ症状が出てしまうので
必然的に以下のような
WPIを選ぶことになるでしょう
ここまで聞くと完全に
WPI買った方がいいじゃん！
となりますが
成分が優秀なのでWPIは値段が少し高いです
乳糖不耐性ではない
アスリートでもない
という条件であれば以下のWPCを選んでも全く問題ありません
WPCでも栄養素的には十分です
指導しているボクサーにも基本的にはWPCを勧めています
オススメの飲み方
プロテインのゴールデンタイムという言葉を聞いたことはないでしょうか？
「運動後30分以内にプロテインを飲む！」
これも間違ってはいませんが
もっとオススメの方法があります
運動後にタンパク質が足りないということよりも
運動中に血中アミノ酸濃度が低い方が問題視されるようになりました
運動中に筋分解が進んでしまうのです
そのため運動後ではなく
運動をする約1時間前にプロテインを飲むことをオススメします
こうすることで運動中は
血中アミノ酸濃度が充分の状態で
筋トレをすることができます
トレーニング後は1時間以内に食事ができるなら
無理にプロテインは飲まなくても良いです
逆にそれが無理ならちゃんと飲んでおきましょう
摂取するタイミング
プロテインを飲むおすすめタイミングを解説します
・起床後
寝てる間に身体の栄養が空っぽになってしまうので
朝一の栄養補給としてオススメです
プロテインの他にアルギニンなどのアミノ酸を一緒に摂るのが尚良いです
リンク貼る
・間食
食事と食事の間が空いてしまう時も
プロテインはオススメです
シェイカーなどを準備するのが難しい人は
プロテインバーを使いましょう
栄養バランス・味も含めてこれら良いです
・寝る前
夕食をとってから時間が空いた時にはこのタイミングもオススメです
寝る間の栄養をここで補給できます
「プロテインは何で割るといいの？」
とよく聞かれますが
自分は水以外はオススメしません
先程書いた通り
プロテインは牛乳の余分な部分を取り除いてタンパク質の補給に特化した商品です
牛乳で割るということは
せっかく余分なものを取り除いたのにまた元に戻す行為になるのです
トレーニング前や
朝一ならブラックコーヒーで
割って飲むのもいいです
プロテインを飲む際は必ずシェイカーが必要になるので
忘れず購入しておきましょう
シンプルで使いやすいこれがオススメです
プロテインにまつわる迷信
プロテインを人に勧める際によく言われるのは
1.「飲むと筋肉ついちゃうんでしょ？」
2.「運動しないで飲むと太るんでしょ？」
それぞれの問いに答えを述べるなら
1.飲むだけで筋肉がつくなら世の中のマッチョたちはどれだけ喜ぶことでしょうか
そんな魔法の商品ではございません
あくまでサプリメント、日々の食事を補助してくれるだけです
2.飲みすぎ&食べすぎで太るのはプロテインだけではなく全食材について言えることです
プロテインは高タンパク低脂質低糖質の商品ではありますが
もちろん適量を超えて飲めば太るだけです
必要量を守って飲めば特別太る訳ではありません
ボクサーが飲むべきプロテイン
「プロボクサーには○○と△△が一緒に入っているプロテインがオススメ！」
と色々付加価値をつけて色んな栄養素が入ったプロテインを勧めている人は多いです
しかし、プロテインの本質は
「手軽にタンパク質を摂取すること」
これに尽きます
トレーニングする上で＋αの栄養素が入っていると良い風に聞こえるかもしれませんが
「身体に良い成分は入っているけど、必要量入っているとは言っていない」
世の中の健康食品の大体がこれです
付加価値をつけて値段を上げているプロテインも一緒です
それならタンパク質しか入っていないけど、コスパの良い商品を使うのが1番です
プロテインを飲まずとも減量はできますし
食事から全てをカバーするのもそれはそれでメリットはあります
しかし、プロテインはある種のデザート感覚でも使えますし
手軽＋吸収効率の良い栄養補給になるのも事実です
試したことがない人はこれを機に購入してみてください
ではまた:-)
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