こんにちは、かいとうです
みなさんは普段、食物繊維とってますか？
野菜から栄養素を摂るべきと考えている人も多いですが、減量で食事の制限がかかる中、食事で食材を選ぶのもストレスになります
食物繊維は食事に組み合わせることでコレステロールを減らしたり、種類によっては便秘改善にもつながる優れものです
野菜を食べずとも「イヌリン 」というサプリを使えば食物繊維の恩恵を受けることができます
全ボクサーに勧めたいくらいオススメなので今日はそこについてまとめていきます
減量に必須！イヌリンの効果的な飲み方と摂取量
イヌリンは別名「フラクトオリゴ糖」
水溶性食物繊維に分類されます
玉ねぎなゴボウなどに多く含まれます
体内に入るとビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やします
これらの菌が短鎖脂肪酸を増やしカルシウムやマグネシウム、鉄などの吸収を促進してくれる効果もあります
イヌリンは腸内でバクテリアの餌になります
こういう働きをするものを「プレバイオティクス」と呼びます
プレバイオティクスのサプリ
プレバイオティクス自体を摂取するサプリもありますが
イヌリンの方が安いのでこちらをオススメします
善玉菌そのものを含んだヨーグルトやサプリはありますが、そういったものは胃酸で大半がやられてしまうので
腸に到達する量はかなり少なくなってしまいます
そのため善玉菌を直接送り込むより善玉菌のエサを送り込み自然に増やす方が合理的なのです
これがプレバイオティクスの考え方です
イヌリンの摂取量
いきなり多くの量を取るとガスが貯まったり腹部不快感が出る場合もあります
人によっては下痢になってしまう人もいます
1日10gを限度に毎食前3gずつ摂取するのがベストだと言えるでしょう
初めての人は3g程度から飲み始めるのをオススメします
イヌリンをオススメしたい人
食物繊維なので基本的にどんな人にもオススメできます
減量が始まると便秘に悩む人もそこそこいます
栄養が偏り、食物繊維などの摂取量が減ってしまうのが原因です
そういう人はサプリを活用すれば必要量を簡単に摂取できます
選手だけでなく腸内環境を改善したい人全般に使用してもらいたいです
味も砂糖の様に甘いので気楽に飲めます
2kg2000〜3000円くらいなので1日10g飲んだとしても半年以上持ちます
減量の便通や野菜の摂取に迷っている人はぜひ試してみてください
ではまた:-)
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