こんにちは、柊(ひいらぎ)です
以前マルチビタミンについて
まとめました
マルチビタミンは
多くのビタミンミネラルを取ることができますが
個々の効果を最大限に出すには
成分が足りません
その中の一つがビタミンDです
「太陽の光を浴びると作られる」
くらいの認識の人が多いと思いますが
身体にとっては大切なビタミンです
ダイエットにもアンチエイジングにも
有効な効果と飲み方について
まとめています
日光じゃ足りない！ダイエットに効果的なビタミンDサプリ
ビタミンDは
脂溶性ビタミンの１つです
カルシウムのバランスを整えて
骨を強くしてくれます
また免疫機能を調節してくれるため
感染予防に役立ちます
サプリ以外で摂取するためには
日光を浴びることが有名な手段ですが
年柄年中太陽の下にいる
サーファーでさえ
体内のビタミンDが足りない
というデータもある以上
誰もがサプリで
摂取する必要があるのは
分かっていただけると思います
日光を浴びないインドアな職に
就いている人には
是非ともオススメしたいです
加えて
一定量飲むだけで
脂肪を減らし
筋肉を増やす結果もあるので
トレーニングする人にも良いです
ビタミンDが多く含まれる食材
アンキモやレバー、卵、牛乳、きのこ類に多く含まれています
ビタミンDの飲み方
1日1回を食後に飲みましょう
脂溶性ビタミンなので
それだけでも十分です
1日1回2000IUを目安にしましょう
海外基準で
1日許容量は4000IUとされていますが
花粉症の時期は5000IU以上とると
症状がかなり落ち着くのでオススメです
ただ摂取上限値を超えているので
花粉に悩まされる時期限定で
取るように決めておくのが良いでしょう
長年花粉に悩まされた人も
ビタミンDを取ったら
劇的改善されて驚いていました
アンチエイジングのためにも
5000IUを必要と
考えている医師もいるそうです
基本的にビタミンは
多くとっても
余分なものは体外に出ていくのですが
ビタミンDは
特に気をつける必要がああります
過剰摂取による高カルシウム血症です
そう聞くと
かなり怖い印象がありますが
こういうケースに陥るには
年単位で10000IU以上を
取り続けた人の話なので
先述した量に抑えておけば
問題はないでしょう
サプリだけでなく
食事や調味料でさえも
飲み過ぎはいけません
用法容量さえ守れば
ビタミンDのサプリは安価ですし
飲みやすいので
誰にでもオススメできます
身体の調子を整えるためにも
ぜひ試してみてください
ビタミンについて
詳しく記載されている書籍はこちら
ではまた:-)
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