こんにちは、柊(ひいらぎ)です
みなさんは水を1日どのくらい
飲みますか？
また健康な人でも痩せたい人の場合
水分はかなり重要な要素になります
ダイエットをする上で
なぜ水を飲むことが必要になるのか
その3つの理由と
美容効果についてまとめていきます
なぜ？ダイエットに水が必要な３つの理由
1.脂肪分解に役立つ
体重の1%が無くなるだけでも
パフォーマンスの低下
喉の渇きを感じるのは2%
集中力の低下が3%です
少しの水の減少も体内にとっては
良くないのです逆に言えば
水を体内に十分に満たしておくだけでも
体にとっては良いことになります
体内における多くの化学反応は
「加水分解反応」です
(水がないと反応できないよ！って意味です)
脂肪を分解したり
エネルギー化したりするのにも
水は必要となりますそのため
水をしっかり飲み
脱水させないことによって
代謝がスムーズになります
結果としてそれは脂肪燃焼にも
繋がるのです
2.代謝が上がる
適切な水分補給を行い
体内に水を満たしておく状態を作れば
加水分解反応が起きやすくなり
結果として代謝も上がりやすくなります
飲む目安としては
自分が痩せたい人に
アドバイスする際は1日の水分を
(液体のみでの摂取で)
一般人なら2L
アスリートクラスなら3〜5L
飲むように指導しています
現に私がプロ選手として
活動していた際は
4〜5Lは毎日飲んでいました
水を飲みすぎるデメリットとして
水中毒という言葉を聞いたことが
あるかもしれません
あれは短時間で
一気に水を飲みすぎると起こる症状です
短時間に1〜2Lくらい
一気飲みできるような猛者でなければ
心配する必要はないでしょう
こまめに水分を取るようにしましょう
1回200mlくらいを
目安にこまめにとっていきましょう
3.腸内環境が整う
水分を取ることにより
腸内の水分が増え
結果的に排泄を促すことができます
便秘を防ぐことに繋がり
腸内環境が整います
肥満を防ぐためには
欠かすことができないポイントになります
自宅でいつでも美味しいお水を飲むには
ウォーターサーバーの活用がオススメです
人が1日で必要な水分量は
2400mlと言われています
500mlのペットボトル5本と考えたら
中々多い印象を受けるのではないでしょうか
「1日にそんなに飲んでないよ！」
という人が多数だとは思いますが
食事にも水分は含まれています
食事から1100ml
飲水から1000ml
代謝水(体内で栄養素がエネルギーになる時に生成される水)300ml
合計で2400mlです
一方で排泄される水分もあります
尿1500ml
便100ml
呼気300ml
汗500ml
合計で2400mlです
あくまで目安ではありますが
夏場の場合は
500ml以上の排泄があると言えます
傾向から摂取する水分は
1000mlを最低ラインにしておいた方が
良さそうです
高齢になると
胃腸機能の低下から
大量の水分を取ることが困難になります
1000mlも水分を取ると
食事が取れなくなるわけです
小まめな水分補給は万人に必要です
1日に必要な水分量の計算
一般の人が
必要な水分量は大体2400mlと
書きましたが
実は正確に求める公式があります
簡単なので是非計算してみてください
年齢ごとに分かれていますが
30歳未満:(体重kg)×40
30〜55歳:(体重kg)×35
56歳以上:(体重kg)×30
ここで出た数字を
「990.5」で割った数字が
飲むべき水の量になります
(単位はリットル)
ちなみに私は約2.8L必要でした
水をストックしておこう
また、飲水用だけでなく
災害時のことを考慮して
ストックしておくと良いでしょう
1人1日3Lを
3日分＝9Lが目安になります
上記にまとめた飲み方と量を意識し
水をしっかりとるようにすれば
ダイエットに役立つこと間違いなしです
小まめな水分補給を心がけましょう
ではまた:-)
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