【美容効果】なぜ?ダイエットに水が必要な3つの理由【お茶で代用】

ダイエット知識

こんにちは、柊(ひいらぎ)です

みなさんは水を1日どのくらい飲みますか?

痩せたい人でもそうでない人でも

水分はかなり重要な要素になります

ダイエットをする上でなぜ水を飲むことが必要になるのか

その3つの理由と美容効果についてまとめていきます

1日の水分量が2Lを下回っている人は

最後まで読んで水分摂取の重要さを勉強してみてください




なぜ?ダイエットに水が必要な3つの理由

脂肪分解に役立つ

体重の1%が無くなるだけでもパフォーマンスの低下が起きます

喉の渇きを感じるのは2%

集中力の低下が3%です

少しの水の減少も体内にとっては良くないのです

逆に言えば水を体内に十分に満たしておくだけでも体にとっては良いことになります

体内における多くの化学反応は「加水分解反応」です

(水がないと反応できないよ!って意味です)

脂肪を分解したりエネルギー化したりするのにも水は必要となります

そのため水をしっかり飲み脱水させないことによって代謝がスムーズになります

結果としてそれは脂肪燃焼にも繋がるのです

代謝が上がる

適切な水分補給を行い体内に水を満たしておく状態を作れば

加水分解反応が起きやすくなり

結果として代謝も上がりやすくなります

1日の水を飲む量の目安としては

一般人なら2L アスリートクラスなら3〜5L

飲むように指導しています

現に私がプロ選手として活動していた際は

4〜5Lは毎日飲んでいました

水を飲みすぎるデメリットとして

水中毒という言葉を聞いたことがあるかもしれません

あれは短時間で一気に水を飲みすぎると起こる症状です

短時間に1〜2L以上を一気飲みできるような猛者でなければ心配する必要はありません

1回100~200mlくらいを目安にこまめにとっていきましょう

腸内環境が整う

水分を取ることにより腸内の水分が増え

結果的に排泄を促すことができます

便秘を防ぐことに繋がり腸内環境が整います

腸内環境を整えることは肥満を防ぐ上では欠かすことができないポイントになります

自宅でいつでも美味しいお水を飲むにはウォーターサーバーの活用がオススメです

人が1日で必要な水分量は2400mlと言われています

500mlのペットボトル5本と考えたら

中々多い印象を受けるのではないでしょうか

「1日にそんなに飲んでないよ!」という人が多数だとは思いますが

食事にも水分は含まれています

食事から1100ml

飲水から1000ml

代謝水(体内で栄養素がエネルギーになる時に生成される水)300ml

合計で2400mlです

一方で排泄される水分もあります

尿1500ml

便100ml

呼気300ml

汗500ml

合計で2400mlです

あくまで目安ではありますが

夏場の場合は

500ml以上の排泄があると言えます

傾向から摂取する水分は

1000mlを最低ラインにしておいた方が

良さそうです高齢になると胃腸機能の低下から

大量の水分を取ることが困難になります

1000mlも水分を取ると食事が取れなくなるわけです

小まめな水分補給は万人に必要です

1日に必要な水分量の計算

一般の人に必要な水分量は大体2400mlと書きましたが

実は正確に求める公式があります

簡単なので是非計算してみてください

年齢ごとに分かれていますが

30歳未満:(体重kg)×40

30〜55歳:(体重kg)×35

56歳以上:(体重kg)×30

ここで出た数字を「990.5」で割った数字が飲むべき水の量になります

(単位はリットル)

ちなみに私は約2.8L必要でした

水をストックしておこう

また、飲水用だけでなく災害時のことを考慮してストックしておくと良いでしょう

1人1日3Lを3日分=9Lが目安になります

上記にまとめた飲み方と量を意識し水をしっかりとるようにすれば

ダイエットに役立つこと間違いなしです小まめな水分補給を心がけましょう

ではまた:-)

コメント

タイトルとURLをコピーしました