【美容効果】なぜ?ダイエットに水が必要な3つの理由【お茶で代用】

ダイエット知識
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こんにちは、柊(ひいらぎ)です

みなさんは水を1日どのくらい

飲みますか?

また健康な人でも痩せたい人の場合

水分はかなり重要な要素になります

ダイエットをする上で

なぜ水を飲むことが必要になるのか

その3つの理由と

美容効果についてまとめていきます

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なぜ?ダイエットに水が必要な3つの理由

1.脂肪分解に役立つ

体重の1%が無くなるだけでも

パフォーマンスの低下

喉の渇きを感じるのは2%

集中力の低下が3%です

少しの水の減少も体内にとっては

良くないのです逆に言えば

水を体内に十分に満たしておくだけでも

体にとっては良いことになります

体内における多くの化学反応は

「加水分解反応」です

(水がないと反応できないよ!って意味です)

脂肪を分解したり

エネルギー化したりするのにも

水は必要となりますそのため

水をしっかり飲み

脱水させないことによって

代謝がスムーズになります

結果としてそれは脂肪燃焼にも

繋がるのです

2.代謝が上がる

適切な水分補給を行い

体内に水を満たしておく状態を作れば

加水分解反応が起きやすくなり

結果として代謝も上がりやすくなります

飲む目安としては

自分が痩せたい人に

アドバイスする際は1日の水分を

(液体のみでの摂取で)

一般人なら2L

アスリートクラスなら3〜5L

飲むように指導しています

現に私がプロ選手として

活動していた際は

4〜5Lは毎日飲んでいました

水を飲みすぎるデメリットとして

水中毒という言葉を聞いたことが

あるかもしれません

あれは短時間で

一気に水を飲みすぎると起こる症状です

短時間に1〜2Lくらい

一気飲みできるような猛者でなければ

心配する必要はないでしょう

こまめに水分を取るようにしましょう

1回200mlくらいを

目安にこまめにとっていきましょう

3.腸内環境が整う

水分を取ることにより

腸内の水分が増え

結果的に排泄を促すことができます

便秘を防ぐことに繋がり

腸内環境が整います

肥満を防ぐためには

欠かすことができないポイントになります

自宅でいつでも美味しいお水を飲むには

ウォーターサーバーの活用がオススメです

人が1日で必要な水分量は

2400mlと言われています

500mlのペットボトル5本と考えたら

中々多い印象を受けるのではないでしょうか

「1日にそんなに飲んでないよ!」

という人が多数だとは思いますが

食事にも水分は含まれています

食事から1100ml

飲水から1000ml

代謝水(体内で栄養素がエネルギーになる時に生成される水)300ml

合計で2400mlです

一方で排泄される水分もあります

尿1500ml

便100ml

呼気300ml

汗500ml

合計で2400mlです

あくまで目安ではありますが

夏場の場合は

500ml以上の排泄があると言えます

傾向から摂取する水分は

1000mlを最低ラインにしておいた方が

良さそうです

高齢になると

胃腸機能の低下から

大量の水分を取ることが困難になります

1000mlも水分を取ると

食事が取れなくなるわけです

小まめな水分補給は万人に必要です

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1日に必要な水分量の計算

一般の人が

必要な水分量は大体2400mlと

書きましたが

実は正確に求める公式があります

簡単なので是非計算してみてください

年齢ごとに分かれていますが

30歳未満:(体重kg)×40

30〜55歳:(体重kg)×35

56歳以上:(体重kg)×30

ここで出た数字を

「990.5」で割った数字が

飲むべき水の量になります

(単位はリットル)

ちなみに私は約2.8L必要でした

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水をストックしておこう

また、飲水用だけでなく

災害時のことを考慮して

ストックしておくと良いでしょう

1人1日3Lを

3日分=9Lが目安になります

上記にまとめた飲み方と量を意識し

水をしっかりとるようにすれば

ダイエットに役立つこと間違いなしです

小まめな水分補給を心がけましょう

ではまた:-)

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