こんにちは、柊(ひいらぎ)です
食事の取り方やダイエットの方法には様々あります
そんな中、最近注目されているのがオートファジーです
簡単に言うと“16時間何も食べない”というものです
聞いただけでは空腹に耐えられなそうですが
この方法のメリットデメリットについてまとめていきます
暴飲暴食をしすぎた翌日や胃腸を休ませたい日がある人は最後まで読んでいってください
断食よりも効果的？オートファジーのやり方と16時間の過ごし方とは
オートファジーとは
「オート(自ら)」「ファジー(食べる)」＝自食作用
といわれています
要は自分で自分の細胞を包み込み分解することをいいます
細胞内のゴミを自ら食べて除去する役割だけではなく
それをリサイクルして栄養源を生み出す生命維持の役割も担っているのです
不要なタンパク質を分解して新たなアミノ酸へと変えてくれます
この行程により体脂肪の分解を促進したり代謝を改善してくれる機能があります
何より1日3食の食事が胃腸を疲弊させてしまうというデータもあり
老化を進め糖尿病リスクも上げてしまいます
そう考えると取り入れる価値のある方法だと言えます
オートファジーのやり方
やり方は非常に簡単で
16時間の空腹時間と8時間の食事時間とで分けます
空腹時間を長く取ることで胃腸を休めます
「16時間も空腹に耐えられない！」という人もいるといると思いますが
そんな時でも「ナッツ」なら食べることができます
アイリスプラザ 食塩無添加 3種ミックスナッツ 850g (アーモンド カシューナッツ 生くるみ)
ナッツに含まれる不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化させるからです
水は摂取しても大丈夫です
ブラックコーヒーや緑茶、炭酸水などもカロリーがない飲み物ならいいとは言われていますが
これに関しては反対の意見もあるので水分は水だけにしておくのが無難かもしれません
断食との違い
オートファジーと断食は似ていますが
断食はやり方が様々あれど口にするのは水だけなどより厳しい方法になります
目的は「胃腸を休める」という共通のポイントがあります
オートファジーの方が食べ物を口にできるだけ楽かもしれません
断食をダイエットに活用しようとする人もたまにいますが
極度の制限はその後の反動でリバウンドが目に見えているのでオススメしません
16時間の過ごし方
16時間の断食と聞くとかなりハードに感じますが
断食時間を睡眠時間にあてることもできます
おすすめなのは
朝の8時に朝食
間にナッツを食べ
夕方16時に早めの夕食をとり
そこから食事を取らずに
寝て次の日の朝を迎えるパターンです
16時間の断食時間を作るというよりは
8時間の間で如何に食事を摂るかという考えを持つと
意外に16時間断食はそこまで困難ではありません
取り入れるなら週1回から
私は実際に週1回オートファジーを実行しています
面白いことに暴飲暴食をしても16時間食事をしなければ
次の日の体重は減っていることもあります
とはいえ、ダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーより抑えることです
8時間の間になんでもかんでも詰め込むように食べるのはおすすめできないので注意です
最初は週1回から取り入れてみましょう
毎日3食！という常識から一歩外れて
16時間の断食にトライしてみてください
ではまた:-)
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