こんちには、かいとうです
みなさんは
何かサプリメントを飲んでいますか？
プロテインも立派なサプリの１つです
プロテインが身近になっている昨今
トレーニングしている・いないに関わらず飲んで欲しいサプリのもう１つが
マルチビタミンミネラル略してMVMがあります
野菜から栄養素をとる必要がある！
薬局に売ってるやつでいいの？
マルチビタミンについては様々な意見があります
誰もが飲んだ方がいいという理由その効果とボクサーへのオススメ商品を紹介していきます
マルチビタミンを飲もうと思うけど何を飲めばいいか分からない…
という人は是非読んでみてください
食事だけでいい？マルチビタミンを飲むタイミングとボクサーおすすめ商品紹介！！
マルチビタミンに入っている
主な成分と効果は以下の通りです
水溶性ビタミン
ビタミンB群…エネルギー産生に不可欠
ビタミンC…抗酸化作用（αリポ酸と共に摂取で効果アップ）
脂溶性ビタミン
ビタミンA…皮膚や粘膜、視力の正常化
ビタミンE…抗酸化作用、血流、ホルモン分泌の正常化
ビタミンD…カルシウムやリンの吸収促進
ビタミンK…血液凝固促進
etc…
もちろん上記のビタミンを個別で摂取することも可能ですが
飲む量が増える分手間もかかります
その点MVMはビタミンだけでなくミネラルも一緒に摂ることができるので非常に便利です
ビタミン・ミネラルなんて本当にいるの？という人もいますが
例えるなら食事が車でいうガソリンであれば
ビタミンミネラルはオイルです
ガソリン満タンでもオイルが汚いと車はすぐに調子が悪くなります
ガソリンだけでも問題なく動き続けることができる天才も勿論いますが
頼れるものには頼っておきましょう
マルチビタミンの飲み方
基本的には必要量を朝に飲むのがスタンダードになります
水溶性ビタミンは摂取してからしばらくすると身体から排泄されてしまうこともあり
3〜4時間おきに複数回摂取する必要があります
水溶性ビタミンのためだけにマルチビタミンを複数回飲むよりは
それらを個別で飲む方法をオススメします
特に飲むべきなのはビタミンB群やCです
ビタミンミネラルは野菜から！
という人は一定数います
もちろん食材から摂る栄養も大切です
しかし、毎日必要量のビタミンミネラルを食事だけから摂取することは
コスパも悪いですし、そもそも必要量を全部食事でカバーして毎日継続は非常に困難です
毎日kg単位の野菜が必要になります
減量で食事が制限されるボクサーが連日大量の野菜を食べるのは現実的ではないでしょう
そう考えたらマルチビタミンをとりつつ食べたい分の野菜も食べる
これが1番効率が良いです
ちなみに、私が減量指導している選手達には野菜を食べることは指示しません
どうしても食べたい野菜があるのなら勿論止めませんがなくても問題なく減量は進みます
おすすめのマルチビタミン
国産はビタミン含有量が海外産に比べて少ないです
しかし、薬局でも簡単に手に入ります
定番のネイチャーメイドやDHCをひとまず試すのもありでしょう
今回、私が1番オススメしたいのは海外産のマルチビタミンです
含有量が国産より多いので体調が目に見えるほど変わります
逆に飲み忘れたり切らしたりすると一気に体調を崩します
これはアスリートにも一般人にもおすすめできるマルチビタミンです
最近、筋トレYouTuberがオススメしている
マルチビタミンはこちらです
サプリのとりすぎは良くないのでは？
という人もいますが
海外産でも1日の量を守っている限りは悪影響はないです
ただ錠剤がかなり大きいので飲みにくいと思います
そこだけが欠点かもしれません
食事だけで栄養管理をすることは中々困難です
しっかり自分の体調管理して常に万全な状態でトレーニングを継続するために
マルチビタミンを生活の中に取り入れてもらえたらと思います
ではまた:-)
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