こんにちは、柊(ひいらぎ)です
みなさん、ダイエットと言ったらランニングが頭に浮かぶと思います
しかし
ランニングだけしていても
少しずつ痩せにくい体に
なってしまうのをご存知ですか？
私がダイエット指導をする時は
長時間のランニングは
やらないようにしてもらっています
ですが
みなさん痩せることには成功します
なぜなら食事管理に加えて
「HIIT」というトレーニング方法を
取り入れるからです
今日はその「HIIT」について説明します
ランニングより痩せるHIITの効果
そもそもHIITとは「ヒート」と呼びます
「High Intensity Interval Training」
この頭文字をとって「HIIT」と呼びます
日本語にすると
高負荷のインターバルトレーニングです
ランニングの様に
長時間動くことはなく
短時間で集中的に
トレーニングするのが特徴です
10分以内に終わります
「毎日忙しくて時間がない！」
という人にこそ
これがオススメです
HIITの様な激しい運動をした後には
体が脂肪燃焼するスイッチが入り
それがダイエット効果になると
言われています
その効果は
運動後12時間ほども
続くと言われています
HIITの場合
有酸素運動ではなく
無酸素で行うため筋肉が減りにくいです
有酸素運動をやり過ぎると
身体の筋肉がなくなりやすいのは
駅伝などの長距離ランナーの
身体をみれば
一目瞭然ではないでしょうか
HIITは無酸素運動が
メインなので
筋肉を残しつつ脂肪を
燃焼することができるので
ダイエットには効果的です
HIITのやり方
運動時間やインターバルに関しては
様々ありますが
1番スタンダードなのは
「20秒の全力運動＋10秒の休息」
これを1セットとして
6〜10セットやります
全力運動…と言われてもイメージしにくいと思います
シンプルに全力疾走でもいいですし
ジャンピングスクワットや
バーピージャンプなどでも大丈夫です
スポーツジムに行っている人は
ランニングマシンを
使うのもいいでしょう
時速18〜20kmでダッシュしましょう
6セットやったとしても3分
10セットでも5分です
これで長時間のランニングより
ダイエットに効果的だというから
素晴らしいです
ただ、大きな問題が１つあります
ランニングマシンで
18〜20km/hの設定で気づいた人も
いるかもしれませんが
20秒間で全力で体を追い込むのはかなり難しいです
アスリートクラスでなければ
本当の意味で追い込むのは
難しいですし
初めてやる人は体力が無くて
6セットもできず
挫けてしまう人も多いと思います
そういう人でも
とりあえず4セットでもいいので
やり切れるといいです
そして、少しずつセット数を
増やしていければ完璧です
たまにこのHIITを
2セットも3セットもやる人がいますが
しっかり追い込めていない証拠です
やりきれば
吐き気を催すほどの疲労感があります
やり切った後にその場に
倒れ込むくらいの強度が正解です
HIITを使ったダイエット
HIITの強度を聞いて
少し怖くなる人もいる
かもしれませんが
これは辛くても
5分以内に終わるので
時間がない社会人のこそ
オススメしたいです
筋トレを行い筋肉量を
増やして痩せやすい身体を作り
HIITを行い筋肉を
減らさないように脂肪を燃焼させ
それに加えて食事のカロリー管理を行う
この３本柱でやれば
痩せない人はいないと断言できます
スポーツジムで
長時間ランニングしている人はいますが
せっかく身につけた筋肉を
犠牲にしないためにも
HIITをたまに取り入れてみてください
難易度が高いので
怪我だけは気をつけましょう
ではまた:-)
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