こんにちは、かいとうです
プロボクサーにとって、トレーニングや試合におけるパフォーマンス向上、そして迅速な回復は欠かせません
そのためには適切な栄養摂取が鍵となります
特に近年、アミノ酸サプリメントであるEAA（必須アミノ酸）やBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、アスリートの間で注目されています
この記事では、プロボクサーがこれらのサプリメントを使用するべき理由と、そのメリットについて詳しくご紹介します
プロボクサー必見！EAAとBCAAで筋肉を守り試合で勝つ秘訣！
まず、2つの基本情報です
EAA（必須アミノ酸）
EAAは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称です
これらのアミノ酸は、食品やサプリメントから摂取する必要があります
特に筋肉の修復や成長に重要な役割を果たすロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAAは、EAAの中の3つ、すなわちロイシン、イソロイシン、バリンを指します
これらは筋肉のエネルギー供給や回復に直接関与し、プロボクサーのようなハードトレーニングを行うアスリートにとって重要な栄養素です
プロボクサーにとってのEAAとBCAAのメリット
1. 筋肉分解の防止
ボクサーは長時間の有酸素運動や激しいスパーリングで筋肉が分解されるリスクがあります
特に減量期にはカロリー制限により筋肉量が減少しやすくなりますが、BCAAを摂取することで、筋肉分解（カタボリズム）を抑制できます
ロイシンは筋タンパク質の合成を促進するため、トレーニング中の筋肉の維持に役立ちます
2. 疲労軽減と持久力向上
ボクシングでは、集中力と持久力が勝敗を分ける重要な要素です
BCAAは、トリプトファンが脳内でセロトニンに変換されるのを抑え、疲労感を軽減する効果があります。その結果、トレーニングや試合中の集中力を保つことができます
3. 回復の促進
ボクサーにとってトレーニング後の回復は非常に重要です
EAAを摂取することで、筋肉の修復速度が向上し、次の日のトレーニングにスムーズに取り組むことができます
特に、筋肉に必要なすべての必須アミノ酸を補給することで、完全な回復をサポートします
4. パフォーマンスの向上
EAAとBCAAは、エネルギー代謝にも影響を与えます
トレーニング前や試合前に摂取することで、スタミナが向上し、より高いパフォーマンスを発揮できます
筋肉のエネルギー供給源としてBCAAが直接使用されるため、エネルギーレベルが維持されます
5. 減量期のサポート
ボクサーは試合前に厳しい減量を行いますが、この期間中に筋肉量を維持するのは困難です
EAAやBCAAを摂取することで、筋肉の減少を防ぎつつ脂肪燃焼を促進する効果が期待できます
これにより、無駄な筋肉のロスを避けながら、試合に向けた体調管理が可能です
EAAとBCAAを使うタイミングと方法
主に、トレーニング中に摂取します
そうすることでEAA・BCAAの効果で、疲労感を軽減し、持久力が向上します
水に溶かして飲むことで、汗とともに失われる栄養素を補うことができます。
10〜15gを800~1000mlに溶かしてトレーニング中に飲み切るのが理想です
練習中にそんなに飲めない！という選手がたまにいますが、ボクシングの1~2時間以上の練習でこの程度飲めないのは、追い込みが足りない証拠でもあるので頑張って飲みましょう
試合中に摂取することは勿論ルール上できませんが、試合直前のアップで飲むのは問題ないので必ず飲むようにしましょう
試合前に摂取することで、試合中のエネルギー切れを防ぎ、持久力、集中力を高める効果が期待できます
補足ですが、EAA・BCAAには空腹を紛らわす効果があるという意見もあり、甘味料のお陰でジュース感覚で飲めるので、どうしてもお腹が空いて困った時に摂取するという選択肢も１つありです
どちらを選ぶべき？
結論、EAAです
EAAの中にBCAAが入っているからです
ただ、EAAが高くて買えない…という人はBCAAを選択するのもありです
コストはかかりますが、1番のオススメはパープルラースというEAAです
本気で競技に取り組む選手には、是非使って欲しいです
トレーニング界隈では定期的に「EAA/BCAA不要論」が話題になりますが、それはボディメイクをメインにしている人たちの話であって、競技性が全く違うボクサーには関係ないと私は考えています
長時間・高強度のトレーニングを日々求められるボクサーには役立つことばかりなので、使用した事がない選手は、ぜひEAAとBCAAを試してみてください！
ではまた:-)
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