こんにちは、かいとうです
以前マルチビタミンについてまとめました
マルチビタミンは多くのビタミンミネラルを取ることができますが
個々の効果を最大限に出すには成分が足りません
その中の一つがビタミンDです
「太陽の光を浴びると作られる」くらいの認識の人が多いと思いますが
身体にとっては大切なビタミンです
ダイエットにもアンチエイジングにも効果的なサプリですが
ボクサーにとってはコンディション作りに欠かせません
そんなビタミンDについてまとめていきます
日光じゃ足りない！ダイエットに効果的なビタミンDサプリ
ビタミンDは脂溶性ビタミンの１つです
カルシウムのバランスを整えて骨を強くしてくれます
また免疫機能を調節してくれるため感染予防に役立ちます
減量により食事を十分に取れないボクサーにとってコンディション作りは重要です
食事だけで必要量をカバーするのは非現実的です
サプリ以外で摂取するためには日光を浴びることが有名な手段ですが
年柄年中、太陽の下にいるサーファーでさえ体内のビタミンDが足りない
というデータもある以上、誰もがサプリで摂取する必要があるのは分かっていただけると思います
加えて、一定量飲むだけで脂肪を減らし筋肉を増やしたという研究結果もあるので
飲んでないボクサーはすぐに飲んで欲しいです
ビタミンDの飲み方
脂溶性ビタミンなので1日1回飲めば十分です
1日1回2000IUを目安にしましょう
海外基準で1日許容量は4000IUとされており、5000IU程度なら副作用の心配もありません
アレルギー予防の効果もあり、特に花粉症の時期にだけ服用するのもありです
5000~10000IUを摂取すると個人差はありますが効果が見られます
上限値を超えているので、花粉に悩まされる時期限定で取るように決めておくのが良いでしょう
アンチエイジングのためにも5000IUを必要と考えている医師もいるそうです
基本的にビタミンは多くとっても余分なものは体外に出ていくのですが
ビタミンDは特に気をつける必要がああります
過剰摂取による高カルシウム血症です
そう聞くとかなり怖い印象がありますが、こういうケースに陥るには
年単位で10000IU以上を取り続ける必要があるので
先述した量に抑えておけば問題はないでしょう
サプリだけでなく食事や調味料でさえも飲み過ぎはいけません
用法容量さえ守ればビタミンDのサプリは安価ですし飲みやすいので
誰にでもオススメできます
身体の調子を整えるためにもぜひ試してみてください
ビタミンについて参考になる書籍はこちら
その他のおすすめサプリはこちらにまとめています
ではまた:-)
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