【筋トレ】運動?カロリー?簡単に分かるダイエットの基本原則【食事】

ダイエット知識
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こんにちは、柊(ひいらぎ)です

いつの時代も

「痩せたい」

「スタイルが良くなりたい」

と言う人が尽きないと同時に

様々なダイエット方法が

世の中には溢れています

しかし、どんなに種類があろうとも

痩せるためのルールはたった1つです

今日はダイエットの基本とも言える考え方を紹介します

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運動?カロリー?簡単に分かるダイエットの基本原則

皆さんは

自分が1日に消費しているカロリー量を言えるでしょうか?

さらに

自分が1日に摂取したカロリーを把握しているでしょうか?

これを分からずに痩せようと思うのは

「プロ野球選手になりたい!」

と言っている子供が

野球のルールを全く知らず

バットも持たずにバッターボックスに立っているのと同じです

逆にここを抑えておけば

ダイエットを成功させる大きな一歩になります

ダイエットにおける簡単な1つのルール

勿体ぶらずに答えをお伝えします

消費カロリーより摂取カロリーを少なくする

・・・え、これだけ?

となる人もいるかも知れませんし

そんなの知ってるわ!となってる人もいるかも知れません

こんな当たり前のことなのに

ダイエットに失敗する人が

多い理由はただ1つ

「自分が食べてる食品のカロリー・栄養素を把握していないから」です

いちいち計算するのはめんどくさい

こういう人もいるでしょう

しかし、ダイエット、体重を落とすことは非常にめんどくさいのです

世の中に溢れている

「○○ダイエット」

という方法は

このめんどくさがりな人間に対して

あたかも簡単にダイエットができるかのように思わせてきます

りんご

バナナ

ヨーグルト

キャベツ

ところてんetc

パッと思いつくだけでもこれだけあります

「○○を食べるだけで痩せます!」

という謳い文句の多くが

1日3食のうち

1食を対象の食品に置き換える

というものです

1食だけカロリーを抑えるので

痩せやすくはなるかもしれません

しかし、実際はどうでしょうか

例えば

りんごを例にとって考えてみましょう

朝:りんご1個

昼:ビッグマックセット

夜:ラーメン・餃子・半炒飯セット

これで痩せると思います?

「いや、ハンバーガーにラーメンじゃ痩せる訳ないじゃん」

となりますよね

しかし

〇〇ダイエットに取り組む人は

「食事制限はしなくても大丈夫」

という謎マインドに入っている人が多い印象です

一食を指定された食材に

置き換えた時点で問題ないと

勘違いしている可能性が高いです

はっきり言って食事制限をしなくていいダイエット方法なんてありません

これはどうやっても変わらない不変の事実です

ダイエットのルールの決め方

自分の消費カロリーを知らなければ

ダイエットのスタート地点に立てません

まずはここであなたの基礎代謝を計算してみましょう

「基礎代謝」とは

あなたが1日中何もしていなくても

消費するカロリーになります

これを基準にして消費カロリーが決まります

「個人の本当の基礎代謝は分からない」

という人もいますし

計算方法にも様々あります

あくまで目安ということを

頭に入れておきましょう

多くの人のダイエットをサポートした経験した私がよく使う計算式は

体重(kg)✖️22です

この式から基礎代謝が分かります

ここからもう1回計算します

運動習慣がない人は「1.2」を掛け算してみてください

週に1〜3回運動するなら「1.4」

週に4〜5回運動するなら「1.6」を掛け算しましょう

上記の計算式から出た数値が

あなたの消費カロリーです

これを下回る摂取カロリーにできれば痩せていきます

詳しくは以下の書籍にも詳しくまとめてあります

食事の管理

毎食を超厳密に管理する必要はありません(アスリートクラスは別)

大体が分かればいいので

食べたものとその量を

スマホにメモしておいて

あとでざっくりと計算するのもありです

最近は

「食材 カロリー」

で調べれば大抵の食事のカロリーが分かります(例:豚肉 カロリーなど)

あと実際に自分が口にする食材の重さを測るのも大切なので

こういうスケールも買っておきましょう

これで重さを簡単にチェックできます

意外と汎用性が高いので家庭に一個あるに越したことはありません

さらに、重さが分かったらさらにカロリー計算をしていきます

ここはアプリを使いましょう

色んな食事管理アプリがありますが

このアプリがおすすめです

私も使っています

FatSecretのカロリーカウンター
FatSecretのカロリーカウンター
開発元:FatSecret
無料
posted withアプリーチ

色んな食材が検索でき

入力すれば1日に摂取しているカロリー

栄養素を自動で計算してくれます

週間記録も自動で計算してくれるし体重の記録もできます

こんな感じですね

こういったアプリで

摂取カロリーを計算します

自分の消費カロリーを下回る

若しくは丁度くらいで

管理できれば

大して食事量を減らしていないのに

体重は落ちていくはずです

普段何気なく

食べているお菓子のカロリーが分かると

食べる気が少し減るかも知れません笑

細かい計算が

めんどくさい人はお金を使って管理するのも一つの手段です

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兎にも角にも

消費カロリーより摂取カロリーを少なくする

これだけは忘れないでください

どんな特別なサプリを使おうが

どんな優秀なトレーナーに見てもらおうが

このルールを守れない人はダイエットは成功しません

第一歩として

自分の消費カロリーの計算から始めましょう

ではまた:-)

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