こんにちは、かいとうです
プロボクサーとして活動していると、遅かれ早かれサプリを気にする時期がきます
「プロテイン！」「BCAA！EAA！」
となりがちですが、ボクサーとしてそれと同じくらい優先してほしいのが「マルトデキストリン」です
要は糖質の粉です
これを聞いて「トレーニングといえばタンパク質！」のイメージが強いですが
それと同じくらい下手したらそれ以上に糖質は大切です
今回は糖質を簡単に取れるサプリ、マルトデキストリンについてまとめていきます
ボクシングのパフォーマンスを上げたい、どんなサプリを使えばいいか分からないと言う人は
是非最後まで読んでいってください
ボクサーに必須！マルトデキストリンの効果と適正な摂取量
ボクサーに糖質がなぜ必要なのかと言うと
有酸素運動と無酸素運動を繰り返す高強度のボクシングの場合はエネルギーがかなり必要になります
運動前に食事で糖質を補給することも大切ですが、ボクシングのトレーニングは2時間以上になることも珍しくなく、貯蔵している糖質が枯渇する場合も考えられます
その状態でトレーニングをすると、体の筋肉が分解され、代謝も落ちて減量にもマイナスに働きます
それを防ぐためにも運動中の補給が非常に重要になります
そこで活用すべきなのがマルトデキストリンです
運動中に補給しても、素早く筋肉に栄養を運んでくれます
これを摂取しながら動くことにより、パフォーマンスを下げることなく動き続けることができます
たまに「運動前に糖質とらないと！」と気にして、ジムにいく1時間くらい前に
おにぎりや果物などで糖質を取る人はたまにいますが、お勧めできません
固形物は消化に時間がかかるため、1時間前だと運動のエネルギーになりにくく、さらに胃腸を活動させることになるため血液が胃に集まりやすくなります
運動中は筋肉に血液を巡らせたいのに、胃腸に血液が集まっていたら、栄養を巡らせる際の効率が良くありません
固形物を摂るなら2〜3時間前にはとっておきたいです
とは言っても、そうなると「食事のタイミングがない！」という人もいると思います
そんな人のためにマルトデキストリンは便利です
吸収が早いため、トレーニング中のドリンクに混ぜることで
効率良くエネルギーを補給できて、糖質の効果を十分に発揮させることができます
マルトデキストリンの使い方
1回のトレーニングで糖質30〜60gをトレーニング中のドリンクに混ぜておきます
マルトデキストリンは吸収が早いので、トレーニング開始直前に飲んでもすぐエネルギーになりますし胃腸にも溜まりません
糖質入りのドリンクをトレーニング中に飲み切るのが目安です
どうしても運動中に甘いドリンクを飲むことに抵抗がある人は「マウスリンス」という考え方もあります
甘いものを口に含んでうがいの様に出すだけで、飲んでいないのに糖質を摂取したのと同じ効果を得られるというものです
これに関しては体感の個人差もあるはずなので試してみてください
ちなみに、マルトデキストリンよりも効率の良いCCDという商品もあります
さらにさらに効率が良いのはヴィターゴです
さらにさらにさらにパフォーマンスを上げやすい配合になっているのがクレアPiです
上記の糖質サプリはBCAAやEAAなどと混ぜて飲むのも非常にオススメです
運動中のドリンクを意識していなかった人は是非ともマルトデキストリンを取り入れてみてください
減量中は摂取できるエネルギーも限られているため運動中に適切な栄養摂取をすることは、練習強度を上げると同時にパフォーマンスアップも期待できます
しっかり動くことは消費カロリーも上がり、結果的に減量にも良い影響をもたらしてくれるので
積極的に取り入れてみましょう
糖質は痩せるための最重要栄養素であることは忘れない様にしてください
ではまた:-)
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