2025-11

減量・ダイエット知識

プロボクサーの疲労回復 完全ガイド|減量期とオフ期でやるべきこと

プロボクサーの疲労回復を“実際に効く順”に整理。睡眠、食事、給水、入浴、セルフケアの使い分けから、減量期とオフ期の違い、1日の回復ルーティンまで具体例で解説します。
トレーニングまとめ

【保存版】水抜きは何%が最強か?軽量級・中重量級・重量級の勝ち筋とリカバリー設計!

プロボクサーの水抜きを徹底解説。軽量級は2〜3%、中重量級はハイリスク・ハイリターンの5〜8%。計量24時間前開始→試合まで30時間の回復、低残渣・Na/糖質設計・USG指標まで具体例で最適解を示します。