【コスパ】ダイエットに必須!プロテインのおすすめの飲み方と種類について【筋トレ】

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こんにちは、柊(ひいらぎ)です

最近では筋トレをしている人だけではなく

運動経験がない人まで浸透してきているのが

プロテインだと思います

どういう風に飲めばいいのか?

そもそも色んな種類がありすぎて何が良いのかわからない

という人にむけて
プロテインを日本一多くの種類飲んでいる看護師(自称)の私が

種類と飲み方についてお伝えします

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プロテインの種類

WPI WPC

これを聞いて「こんなの知ってるわ!」という人は次の項に進んでください

WPI:ホエイプロテインアイソレート

WPC:ホエイプロテインコンセントレート

なんのことだか分からん状態だと思うので解説します

そもそも

プロテインとは牛乳が元に作られています

そこから余計な脂肪などを取り除いたものが

プロテインになります

WPIとWPCで何が違うかというと

余計なものを取り除いた割合が高いかどうかです

WPCはタンパク質だけではなく

乳糖や乳脂が混ざっており

WPIはそこをさらに除いたものが入っており

タンパク質の量を多く確保できるプロテインになります

余計なものを多く取り除いているので

タンパク質量は多く

カロリーも低いし良いことばかりです

アスリートなど本気でスポーツを取り組んでいる人には

WPIをオススメしています

加えて

乳糖不耐性の人(牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人)は

WPCを飲むと

同じ症状が出てしまうので

必然的に以下のような

WPIを選ぶことになるでしょう


ここまで聞くと完全に

WPI買った方がいいじゃん!

となりますが

成分が優秀なのでWPIは値段が少し高いです

乳糖不耐性ではない

アスリートでもない

という条件であれば

以下のWPCを選んでも

全く問題ありません


WPCでも栄養素的には十分です

ちなみに大豆やカゼインなど

他にもカテゴリに分かれていますが

よっぽどこだわりがない限りは

ホエイプロテインで大丈夫です

「女性用」などと明記してある商品もありますが

気にせず「ホエイプロテイン」一択で良いです

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オススメの飲み方


プロテインのゴールデンタイムという言葉を聞いたことはないでしょうか?

「運動後30分以内にプロテインを飲む!」

というやつです

この言葉を信じている人達

特に学生には多いのではないでしょうか

決して間違っているわけではないのですが

もっとオススメの方法があります

運動後にタンパク質が足りないということよりも

運動中にタンパク質というより血中アミノ酸濃度が低い方が問題視されるようになりました

運動中に筋分解が進んでしまうのです

そのため運動後ではなく

運動をする約1時間前にプロテインを飲むことをオススメします

こうすることで運動中は

血中アミノ酸濃度が充分の状態で

トレーニングすることができます

トレーニング後は1時間以内に食事ができるなら

無理にプロテインは飲まなくても良いです

逆にそれが無理ならちゃんと摂っておきましょう

トレーニングをしないあなたへ

「いや、私トレーニングとかしないんですけど。。」

という人の方が多いとは思います

なのでまずトレーニングから始めましょう!

話はそこからです!

…と言いたいところですが

人類みんなそうもいかないので

オススメの飲むタイミングを解説します

・起床後
寝てる間に身体の栄養が空っぽになってしまうので朝一の栄養補給としてオススメです

自分はプロテインしか飲んでいません

それでも足りない人は

プロテインに加えて朝食も食べましょう

オートミールがおすすめです

・間食

小腹が空いたな〜

なんて時にもプロテインはオススメです

私は職場にシェイカーとプロテインを常備しています

もちろん職場に持ち込めない人はプロテインバーという選択肢もあります

基本的に海外産がオススメですが

国産なら栄養バランス・味も含めてこれら良いです

・寝る前

夕食をとってから時間が空いた時にはこのタイミングもオススメです

寝る間の栄養をここで補給できます

「プロテインは何で割るといいの?」

とよく聞かれますが

自分は水以外はオススメしません

先程書いた通り

プロテインは

牛乳の余分な部分を取り除いて

タンパク質の補給に特化した商品です

牛乳で割るということは

せっかく余分なものを取り除いたのにまた元に戻す行為になるのです

しかし、その気持ちはわかります

牛乳で作ったプロテインは美味しいからです

しかし

本来の効率良い栄養補給からは

ズレてしまうので

水で割って飲むようにしましょう

トレーニング前や

朝一ならブラックコーヒーで

割って飲むのもいいです

プロテインを飲む際は

必ずシェイカーが必要になるので忘れず購入しておきましょう

正直なんでもいいので

シンプルで使いやすい

これがオススメです

プロテインにまつわる迷信


プロテインを人に勧める際によく言われるのは


1.「飲むと筋肉ついちゃうんでしょ?」
2.「運動しないで飲むと太るんでしょ?」


これが二大巨塔でしょうか

それぞれの問いに答えを述べるなら

1.飲むだけで筋肉がつくなら世の中のマッチョたちはどれだけ喜ぶことでしょうか

そんな魔法の商品ではございません

「これは飲むだけで痩せる薬です!」

と言われたらこれはやべえやつだ…って思いませんか?そのレベルの発言です

2.飲みすぎ&食べすぎで太るのはプロテインだけではなく全食材について言えることです

プロテインは

あくまで1日に必要なタンパク質を取るためのサプリメント

サポートをしてくれるものですので勘違いしないようにしておきましょう

人類みんなプロテインを摂った方がいい

少し極端かもですが

プロテインをとることによって筋肉が付きやすいだけでなく

肌や髪が綺麗になったりとトレーニング以外の恩恵もかなりあります

特にタンパク質は多くの人が必要以上の摂取ができていない分

摂らない理由がないサプリと言っても過言ではないでしょう

次回はオススメプロテインについてまとめます!

ではまた:-)

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