こんにちは、柊(ひいらぎ)です
ダイエットというとカロリーや栄養素を考える人が多いですが
それ以上に考えないといけないのは水分摂取についてです
痩せたいなら水分を控えてはいけません
「水を飲むと浮腫むから」
「体重が増えちゃうから」
と水を飲むことを控える人は少なくありません
しかし
痩せたい人は水を控えては絶対にいけません
ダイエットに効果的な
水分補給の正しい方法についてまとめていきます
痩せたいなら飲むべき！ダイエットに必要な正しい水分摂取について！
人が体の余計な脂肪を燃焼させるには
加水分解反応という働きが必要になります
要は身体に水分がないとスムーズに脂肪が燃えなくなります
人は何もしなくても尿や汗から2Lほどの水分が抜けていくと言われています
それを食事の水分で補充していきますが
トレーニングをする人はそれだけでは足りません
様々な指標がありますが
体重(kg)×40ml＝水の量(ml)
この計算式で出てくる量を目安にしましょう
例)60kgの人なら→60×40＝2400ml
あくまで最低ラインなので
これより多く取る分には問題ありません
ボディメイクのプロ選手はなんと7L飲む人もいます
効率的かつ正しい水分補給のやり方
いくら水分摂取が大切だといっても
指定された量を一気に飲むのは絶対にやめてください
「水中毒」という危険な状態になってしまいます
まとめて何リットルも飲むのではなく
1時間に500mlを目安に飲むことをオススメします
そうすることで体が乾く状態を作らず
常に水分が満たされている状態を作ることができます
水分であればミネラルウォーターに限らず
緑茶やコーヒー、プロテインなどで飲む水分も計算に入れて問題ありません
特に緑茶は脂肪燃焼作用がある成分が含まれているので
普通の水分を取るよりオススメです
水の飲み過ぎは太る＋浮腫む？
寝る前に500mlの水を飲んで寝たとしたら
勿論翌朝の体重は増えます
さらに浮腫も出ます
しかし
それは当然脂肪が蓄積された訳ではなく
体内の水分が増えたことによる体重増加なので
その日のうちにすぐに排出されます
浮腫に関しても同様です
必要以上の水分が溜まっても
それをしっかりと排泄してくれる機能が
人間の体には備わっています
安心して水分を細めに摂りましょう
ダイエットに欠かせない水分補給についてまとめました
日々の自分に必要な水分量を把握し
常日頃どのくらいの水分を飲んでいるのかを計算し
ダイエットに役立つ水分摂取にチャレンジしてみてください！
ではまた:-)
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