こんにちは、柊(ひいらぎ)です
以前オートファジーについてまとめました
これと比較されるのが
シンプルな「断食」です
飲まず食わずで行うものもあれば
食べれるものも実はあったりと
やり方が様々あります
食べすぎた日の翌日に行う！
など用途も様々です
ダイエットに効果的なのか否かも
まとめていきます
断食を取り入れるか
迷っていた人は
最後まで読んでください
痩せる？1日より3日？断食ダイエットの効果とやり方
断食には
緩いやり方ときついやり方と
様々あります
1日1食たべれたり
5日間は水と野菜ジュースだけだったり
きつさの振れ幅が大きいです
断食の目的は胃腸を休めることなので
5日間はやり過ぎかもしれません
タイミング的に私がオススメするのは
暴飲暴食をしてしまった翌日にやることです
例えば
夕食で居酒屋でアルコールや揚げ物を取り
そのシメにラーメン…
からのスイーツ…
という身体に悪い食生活をしてしまった場合
その翌日は胃腸を休めるために
1日だけ断食するのは有効だと言えるでしょう
長期間ではない分気持ち的にも楽です
断食とダイエット
ダイエットに有効かというと
残念ながら効果的ではないと考えられます
極度な制限は
高確率でリバウンドを招くからです
例えば断食を仮に5日間できたら
体重自体はかなり落ちるでしょう
しかし
その後に
「好きに食事ができる！」となった場合に
食欲を抑えられる人は少なくないです
我慢の期間と強さは
その後のリバウンドに大きく影響します
だからこそ我慢する期間は短い方が
メリハリがありますし再現性があります
どんな方法でも継続できないと意味がありません
そういう意味でも
1ヶ月に1回くらいのペースから
断食をやる日を決めておくといいでしょう
断食やオートファジーを
うまく取り入れて
健康に気を使うことが大切かもしれません
ではまた;
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