【健康】とある男性看護師の食生活【ダイエット】

ダイエット知識
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こんにちは、柊(ひいらぎ)です

プロ格闘家として活動していたこともある私なのですが

「普段何食べてるの?」と聞かれることが多いです

今日は同じ身長体重の人なら(177センチ、77kg)

この食事を真似してもらえれば確実に痩せれると思うので参考にしてください

過去にまとめたダイエット関連の記事を読んでもらえると、どんな人にも参考になるようになっています

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とある男性看護師の食生活

ちなみに、私は1日で食べたものを「Fatsecret」というアプリで管理しています

P:タンパク質 F:脂質 C:糖質で集計します

朝食

マイプロテインのプロテイン2スクープ摂ります

マイプロテイン ホエイ・Impact ナチュラルストロベリー2.5kg 2.5kg

P:38 F:3.4 C:4.4

朝はめんどくさいのでこれだけです

間食1

事務所についたらデスクにおいているMCTパウダーを使ってMCTコーヒーを飲みます

日清 MCTパウダー 250g

脂質のエネルギーで午前中は戦えます

F:6

昼飯

訪問から帰って事務所に寄って食べることもありますが、めんどくさい時は訪問車で食べます

作ってない時は、大体おにぎり3つとサラダチキンを買います

弁当を作っている時は計算して大体同じメニューです

白米300g 鶏胸肉(皮なし)200g

P:55 F:4.1 C:109

間食2

午後の訪問が終わり、事務所に帰ってデスクに常備しているプロテインを飲みます

これもマイプロテインです

P:38 F:3.4 C:4.4

勤務後ジムワーク

運動中に飲むドリンクはEAAかBCAAにマルトデキストリンという糖質を混ぜています

VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸

[海外直送品]  エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g サイベーション社 [並行輸入品]

バルクスポーツ カーボパウダー マルトデキストリン MD 2kg(95食分) ノンフレーバー 国産

さらにクレアチンも入れています

トレーニングが終わったらグルタミンも飲みます

C:30

40分でトレーニングを終え、息子を風呂に入れるために帰宅します

夕食

その日に妻が作ってくれている料理のカロリーを計算して必要なら自分でその他の栄養素を調整します

その日糖質を取りすぎてたら夜はとらないし、足りなかったら夜でもとります

タンパク質はP:160g /日を下回らないようにしています

妻が料理を作るのが大変そうな時は作らないでいいよ、といい昼と同じメニューを自分で用意します

白米300g 鶏胸肉(皮なし)200g

1日に摂取した栄養素は
P:186 F:15 C:257 total1970kcal

私の身体は2200kcal以下にすれば痩せていくことが自分で分かっているのでその範囲で調整します

プロとして活動していた時は2800kcalは食べても太らなかったので消費カロリーのすごさが分かります

「米と鶏胸肉しか食ってないじゃん!」

と思った人が大半だとは思いますが、ダイエット成功の秘訣は手間を限りなく無くすることです同じ食材で食事を構成する方が楽チンなのは間違いありません


実際こういう生活をして半年でマイナス6kgになりました

コツコツ減っていっています(ですが、まだ太ってます

もちろんたまにはお菓子を食べたりスタバに行ったりもしますが、継続する上で大切なのは満点を目指しすぎないことです

1週間のうち6日間をしっかり管理し、1日だけ緩んだ食生活にする、これくらいの息抜きをしながら食事を楽しみながらダイエットをすることを継続できない人達に伝えたいです

とりあえず鶏胸肉をスーパーに買いに行きましょう!笑

ではまた:-)

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