こんにちは、柊(ひいらぎ)です
プロ格闘家として活動していたこともある私なのですが
「普段何食べてるの？」と聞かれることが多いです
今日は同じ身長体重の人なら(177センチ、77kg)
この食事を真似してもらえれば確実に痩せれると思うので参考にしてください
過去にまとめたダイエット関連の記事を読んでもらえると
どんな人にも参考になるようになっています
とある男性看護師の食生活
用意する食材は以下の通りです
・白米
・鶏胸肉
・オートミール
・プロテイン
・MCTオイル
これだけで真似することができます
朝食
マイプロテインのプロテイン2スクープ摂ります
これにオートミールを30gを一緒に食べます
間食１
事務所についたらデスクにおいているMCTオイルを使ってMCTコーヒーを飲みます
5〜10gをブラックコーヒーに混ぜます
脂質のエネルギーで午前中は腹持ちよく勤務できます
昼飯
鶏胸肉と白米のみの弁当を用意して
勤務がある日は毎日同じ内容の食事で生活します
弁当を作っている時は計算して大体同じメニューです
白米200g 鶏胸肉(皮なし)200g
鶏胸肉は油を敷かずに焼くのが1番脂が取り除けるのでオススメです
間食2
昼食から3時間くらいの間が空き
時間があるならプロテインをまた飲みます
これもマイプロテインです
もしくはプロテインクッキーを食べます
夕食
その日に妻が作ってくれている料理のカロリーを計算して
必要なら自分でその他の栄養素を調整します
その日糖質を取りすぎてたら夜はとらないし、足りなかったら夜でもとります
タンパク質はP:160g /日を下回らないようにしています
自分で用意する時は昼と同じメニューです
白米200g 鶏胸肉(皮なし)200g
「野菜とってない！」
「米と鶏胸肉しか食ってないじゃん！」
と思った人が大半だとは思いますが
野菜を摂ることはビタミンミネラル摂取することですが
食材のから必要量とることは現実的ではありません
サプリを使いましょう
食材が同じなのは大きな意味があって
食事にかかる手間を限りなく無くすることがダイエット成功の秘訣です
同じ食材で食事を構成する方が楽チンなのは間違いありません
実際こういう生活をして半年でマイナス6kgになりました
もちろんたまにはお菓子を食べたりスタバに行ったりもしますが
継続する上で大切なのは満点を目指しすぎないことです
1週間のうち6日間をしっかり管理し1日だけ緩んだ食生活にする
これくらいの息抜きをして食事を楽しみながら
ダイエットをすることを継続できない人達に伝えたいです
騙されたと思ってぜひ書かれている食事を真似してみてください
絶対に痩せることは保証します
ではまた:-)
コメント