こんにちは、柊(ひいらぎ)です
ダイエットに良い食材
この時に「お餅」を連想する人は
何人いるでしょうか
「お餅は太りやすい！」
というイメージが付いている人は
多いと思います
お米が一粒一粒が
凝縮されているため
簡単にカロリーを
摂取しやすい食品です
これだけ聞くと
痩せるためにはお餅はNG！
と思う人もいるかもしれませんが
そうではありません
主食を餅のみにしても
痩せることは可能です
ダイエット中にも食べられるレシピと
食べ方についてまとめていきます
ダイエットの食事に変化をつけたい人は
最後まで読んでいってください
ダイエット中にも使えるレシピ！お餅の効果的な食べ方
お餅の食べ方は様々ありますが
ダイエット中に食べるなら
シンプルに醤油をつけて食べる方法が
余計な栄養素もなくオススメですが
それじゃあ味気ない…という人は
カロリーゼロシロップを使いましょう
ただのお餅がスイーツになります
メープルやチョコレートなど
様々な味があります
お餅の効果的な食べ方
糖質が空っぽになっている
朝のタイミングで
お餅を食べるのは
選択肢の１つとしてありです
勘違いされがちですが
ダイエットの時に大切なのは
糖質をしっかりとることです
昨今の糖質オフブームにより
忌み嫌われている糖質ですが
身体の脂肪を燃やすための
エネルギーが必要になるため
ある程度の糖質は必ず必要になります
タイミングとしては
特にトレーニング後です
失われたエネルギーを
しっかりと身体・筋肉に補給することが
大切になります
このタイミングで摂取する糖質は
GI値が高い方がいいです
GI値についてまとめた記事がこちら
お餅は脂質が少なく
ほぼ糖質です
それでいて
高GIなので吸収されやすいです
トレーニング後2〜3時間以内は
脂肪細胞にエネルギーが行きにくくなる
という身体の機能があるので
筋肉に栄養が行きやすくなります
このタイミングでお餅のような
糖質を取るのがベストです
ただ食べるだけでなく
ハードにトレーニングした
タイミングを見計らって
食べるようにしましょう
食べるだけで太る食材はない
ここまで読んで
運動してない人は餅を食べたら太るのか？
という人もいるかもしれません
何度もいっていますが
食べたら太る食材はありません
ほぼ全ての食材に共通しているのが
“食べすぎたら太る”この事実だけです
自身の摂取カロリーを
把握しながら食事をすれば
太ることはありません
お餅は最近耳にする
チートデイやハイカーボデイにも
適した食材です
詳しくまとめた記事はこちら
ダイエットをしている人は
食事の一つのアクセントとして
取り入れてみてください
ではまた:-)
コメント