【組み合わせ】筋肉が落ちる?筋トレと有酸素運動、減量中の順番について【時間】

ダイエット知識

こんにちは、柊(ひいらぎ)です

ダイエットには筋トレを

おすすめしている私なのですが

「ウォーキングは筋トレの前か後、どちらでやる方がいい?」

これについてかなり聞かれます

筋トレの後に有酸素運動をしている人が大半ですが

それでいいのかどうかまとめていきます




筋肉が落ちる?筋トレと有酸素運動、減量中の順番について

今までの通説は「筋トレ→有酸素運動」でした

筋トレを行うことで代謝が上がり

その状態で有酸素を行うことで

脂肪燃焼効果をさらに上げられる

という考えのもとで行われていました

しかし

私が著者から勉強させてもらっている

山本義徳先生は

ウェイトトレーニング -実践編-

ダイエット -実践編- 山本義徳業績集

「有酸素運動→筋トレ」のやり方を推奨しています

この順番の方が、トータルの消費カロリーが大きいそうです

有酸素運動をやりすぎると

遅筋繊維が増えてしまいダイエットに不向きだ

ということも言っていました

さらに「HIIT」をオススメしています

実際にやってみた結果

筋トレ→有酸素

有酸素→筋トレ

どちらがいいのかを実際に試した時期がありました

それぞれを3ヶ月ずつです

やった結果…大差ありません

どの方法でも体重は落ちました

そして

筋トレで扱う重量が極端に下がった訳ではありません

筋トレか有酸素のどちらが先か?という問いは

筋肉の量を少しでも残しながら

ダイエットをしなければいけない

圧倒的に筋量があるボディビルダーなど

本気の本気でトレーニングの人達が検討すべきであって

我々一般人が気にする領域ではないことかもしれません

順番はどうでもいいのでまずは取り組むことが大切です

人間の身体は一人一人違うのと同じように

生活リズムも環境も違います

一発でベストば選択をすることは難しいので

ベストを目指すのでは試行錯誤しながら

自分にとってのベストの方法を見つけていくのが

大切です

自分で運動習慣を身につけコツコツ身体を変えていく

それが難しければコストをかけて

パーソナルトレーニングを行うのが1番です

長い目で見ればコスパの良い投資だと言えます

まずは行動しましょう

ではまた:)

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