こんにちは、柊(ひいらぎ)です
筋トレを始めると
遅かれ早かれサプリを気にする時期がきます
「プロテイン！」
「アミノ酸！！」
「BCAA！EAA！」
そんな中で
初心者にこそ必要なサプリ
それが「マルトデキストリン」です
要は糖質の粉です
これを聞いて
「筋トレといえばタンパク質！」
のイメージが強いですが
それと同じくらい
下手したらそれ以上に糖質は大切です
今回は糖質を簡単に取れるサプリ
マルトデキストリンについてまとめていきます
筋トレして身体を大きくしたいのに
中々成果が出ないという人は
是非最後まで読んでください
筋トレに必須！マルトデキストリンの効果
筋トレに糖質がなぜ必要なのかと言うと
摂取したタンパク質などの栄養素を
筋肉に運んでくれるからです
それだけでなく
運動中のエネルギーにもなるので
トレーニングの質も上がります
ケトジェニックダイエットをしていない限り
減量中にはトレーニング中も糖質をとります
「運動前に糖質とらないと！」
ジムにいく1時間くらい前に
おにぎりや果物などで
糖質を取る人はたまにいますが
お勧めできません
固形物は消化に時間がかかるため
1時間前だと運動のエネルギーになりにくく
さらに胃腸を活動させることになるため
血液が胃に集まりやすくなります
運動中は筋肉に血液を巡らせたいのに
胃腸に血液が集まっていたら
栄養を巡らせる際の効率が良くありません
固形物を摂るなら
2〜3時間前にはとっておきたいです
とは言っても
そうなると
「食事のタイミングがない！」
という人もいると思います
そんな人のために
マルトデキストリンは便利です
吸収が早いため
トレーニング中のドリンクに混ぜることで
効率良くエネルギーを補給できて
糖質の効果を
十分に発揮させることができます
マルトデキストリンの使い方
1回のトレーニングで
30〜40gを
トレーニング中のドリンクに混ぜておきます
マルトデキストリンは吸収が早いので
トレーニング開始直前に飲んでも
すぐエネルギーになりますし
胃腸にも溜まりません
さらに、「身体を大きくしたい！」という人は
トレーニング後のプロテインにも
マルトデキストリンを混ぜるといいです
糖質の力を使って
タンパク質を身体に運びやすくなります
マルトデキストリンには
種類が様々ありますが
お試しで買ってみるならこれがオススメです
バルクスポーツ カーボパウダー マルトデキストリン MD 2kg（95食分） ノンフレーバー 国産
ちなみに味はそんなにしません
トレーニング中はBCAAなどと混ぜると飲みやすくなります
Scivation Xtend BCAA Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分
これは味も質も良いので誰にでもお勧めできます
とにかくコスパを追求するなら
粉飴でも代用可能です
糖質をとりながら
トレーニングしていなかった人は
是非とも取り入れてみてください
トレーニング強度が上がり
今まで上げれなかった重量も
挙げられるかもしれません
糖質についてまとめてある書籍はこちら
糖質を使ってトレーニング→筋肉つきやすくなる→筋肉がつくと痩せやすくなる
この正のループに入れるように頑張りましょう
ではまた:-)
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