【理想】5kg痩せたい!健康的な身体を手に入れる理想のダイエット期間とは?【女性】

ダイエット知識

こんにちは、柊(ひいらぎ)です

ダイエットを人に教えていると

必ず誰かしらからくる質問が

「○月○日までに痩せたい!」

これです

ここ最近はコロナの影響で

海に行く人も減ったので

聞かれることも減りましたが

夏前には多かったです

水着を良い身体で着たい人は

多いのだと実感します

基本的に

夏直前で聞いてくる人には

「来年の夏を目指そう」

と言います

「ひとまず5kg痩せたい」

という人のために

見た目も美しく

健康的に痩せるための

理想のダイエット期間について

まとめていきます

どのくらいを目安で痩せていけばいいか

分からないという人は最後まで

読んでいってください




5kg痩せたい!健康的な身体を手に入れる理想のダイエット期間とは?

ダイエットの基本については

以下の記事にまとめました

基本的に消費カロリーが

摂取カロリーを上回れば痩せます

脂肪1kgを燃焼するには

7200kcalが必要になります

例えば消費カロリー2000kcalの人が

1800kcalで過ごすと差分は200kcal

これを36日間過ごすと

差分がトータルで7200kcalになるので

計算上では脂肪が1kg減ることになります

つまり

この計算上だと

脂肪を1キロ減らすには1ヶ月以上かかります

7200kcalということは3.4日食事しなかったら脂肪1kg痩せるじゃん!

と思われがちですが

絶食などの極端な方法をとると

体重は落ちますが

脂肪だけでなく

筋肉が痩せたり

身体の水分が抜けてしまうので

脂肪を燃やして痩せたい!

という本来の目的からズレてしまいます

何より短期的な減量は

確実にリバウンドします

糖質・タンパク質・脂質

三大栄養素を計算しながら

必要カロリーから200〜500kcal低く設定した食事が理想です

マクロ栄養素についてはこちら

減量が必要な特別な事情がない限り

1ヶ月に1kgが再現性もあり

健康的に痩せれるペースです

早めに落としたい!という人も

2週間で1kgが目安になります

それより早いと脂肪ではなく

筋肉が減っている可能性もあります

何より早く体重が落ちることは

食事を極端に削っているパターンが多いので

無理せずリバウンドしにくい身体を

作ることを考えると

早すぎることにメリットは

あまりありません

減量は短期目標と長期目標が大切

「ダイエットが続かない!」

という人は

目標設定が曖昧なパターンが多いです

10kg痩せたい!

だけで終わることなく

来年の夏に向けて10kg痩せたい!

だから今月では1kg痩せる!

このように

短期目標と長期目標を設定するのが1番です

大切なポイントは

①1ヶ月に1〜2kgを目安に

②極端な食事制限(絶食など)しない

③最終的なゴールと目の前の目標を作る

自分で管理が難しい…

という人はパーソナルトレーナーに

頼りましょう

1人では頑張れない人も

誰かの力をサポートに

目標を決めてそこに向けて

行動できれば

ボディメイクに役立つことは

間違い無いです

世の中には

「簡単に痩せれられる方法」が

満ち溢れていますが

ダイエットに近道・裏技はない

ということを胸に刻みましょう

ではまた:-)

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