こんにちは、柊(ひいらぎ)です
病院で働く看護師には夜勤が付き物です
深夜帯の時間帯で
食事をする人がほとんどです
「夜に食べると太る…」
と心配している人も多いと思います
そんな一日むけて
ダイエットをしたい！！という人に
オススメの夜食をまとめていきます
夜勤の食事に困っている人は
最後まで読んでいってください
夜に食べても太らない？夜勤を頑張る看護師のオススメダイエット食！
大前提で
夜勤だろうが
日勤だろうが
必要以上のカロリーを摂っていたら
太ります
時間帯は関係ありません
つまり
夜勤中の食事だけでなく
日中の食事に注意をする必要があります
深夜帯に摂る食事で特にオススメなのは
BASE BREADです
準備が簡単で
栄養素のバランスも良い
さらにコスパも良いです
仮眠前に食べるのは注意！
1番スタンダードな夜勤の食事の流れは
準夜の夜ご飯
深夜の軽く摘むお菓子
勤務終わりに食べる朝ごはん
この3種類でしょうか
人によっても様々だとは思います
普通寝ている時間に
勤務をするのは
通常よりもエネルギーを使いますし
お腹が空きます
しかし寝る前に食事をする行為がアウトです
胃腸が活動した状態では
質の良い睡眠は取れないからです
ベストなのは
休憩に入ったら即寝て
起きたら残りの時間を使って食事をとる
この流れだと言えるでしょう
「お腹が空いて寝れない！」
という人には以下の方法をおすすめします
夜勤休憩でのオススメ食事法
糖質よりはタンパク質をオススメしたいです
私はシンプルにプロテインを持っていって
それだけで過ごしてました
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国産
明治 ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー (500ml) 黒(ブラック) 1個
「そんなんじゃお腹がすく！！」
という人もいるでしょうし
寝る前に糖質を取るのが良くないので
順番を考えましょう
1.休憩に入ったらすぐにタンパク質をとる
(サラダチキンなどでも良いがプロテインがベスト)
2.仮眠をとる
3.休憩が終わる20分前におにぎりなどの糖質やコーヒー、緑茶などでカフェインを摂取する
タンパク質の補給ができて
休憩終わりに頑張るために
糖質を補給して尚且つ
カフェインを身体に入れることにより
目が覚めてきます
コーヒーが飲めない人は
カフェインタブレットを使うのもありでしょう
ALLMAX Nutrition, Caffeine,カフェイン 200 mg, 100錠 [並行輸入品]
こんなのできない！！という人もいるかもしれません
しかし
欲望のままに深夜に好きなものを
食べていたら
夜勤自体のダメージが大きいのに
それだけには止まらないことを
頭に入れておきましょう
本気で痩せたいなら
夜勤だけでなく
日中の食事に注意するべき！
ということを忘れないようにしましょう
ではまた:-)
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