こんにちは、柊(ひいらぎ)です
皆さんはタンパク質が多い食品と聞くと何を連想しますか？
鶏胸肉や卵というのが一般的だと思います
私も日常的に摂取しています
「もっと良い食材はないのか？」と言われた時にオススメしたいのが
ホタテです
実はホタテは栄養成分的にダイエットにも筋トレにも
効果を出してくる素晴らしい食材です
今回はホタテがなぜオススメなのか理由をまとめていきます
ダイエットの食材に迷っている人はぜひ最後まで読んでください
筋トレ・ダイエットに最適！超優秀食材ホタテの成分について！！
ホタテはダイエットに向いている理由がいくつかあります
①低カロリーで高タンパク質
ホタテは低カロリーであり、たんぱく質が豊富な食品です
たんぱく質はダイエット中に必要な栄養素で、満腹感を与え、筋肉を維持するために重要です
②低脂肪
ホタテは低脂肪の食品であり、特にコレステロールが少ないので、心臓病や高血圧を引き起こすリスクを軽減して筋肉の健康に役立ちます
高コレステロールの食品は、筋肉の成長を妨げることがありますが
ホタテはその心配が少ないため、筋肉の発達に適しています。
100g中の栄養素は糖質:1.5g 脂質:0g タンパク質:13.5g
みんな大好きサラダチキンと比較しても負けていません
③ミネラルやビタミンが豊富
ホタテは、鉄分、亜鉛、ビタミンB12などの重要なミネラルやビタミンを豊富に含みます
これらの栄養素は、エネルギーを生産するために必要な代謝を促進するのに役立ちます
④簡単に調理できる
ホタテは簡単に調理でき、多様なレシピに使うことができます
グリル、焼き、蒸し、煮るなど様々な調理方法があり料理のバリエーションを楽しむことができます
さらにホタテにはコハク酸という成分が入っていて
エネルギーを生み出す回路をスムーズにしてくれます
加えて基礎代謝をあげてくれるため脂肪燃焼に役立つ効果が高まります
つまり体脂肪量が減りやすくなります
加えて善玉コレステロールの値や中性脂肪などの数値も改善されるので良いことばかりです
ただし唯一最大のデメリットは値段です
鶏胸肉は1kgがワンコイン以下で買えますが
ホタテは2000〜3000円くらいかかってしまいます
ホタテを手軽に手に入れる方法
栄養素は素晴らしいけど値段が高いホタテ…
こんな時はふるさと納税を使いましょう
節税と一緒に手に入ります
もしくはAmazonでもお手軽に購入できます
ますよね 食べやすい 小粒 生 ほたて 貝柱 1kg (オホーツク海産 ホタテ貝柱) ほたて貝柱 帆立 元気いただきますプロジェクト
本気で身体を作る人はコストを気にせず買って欲しいところではあります
実際問題余計なことを考えずに鶏胸肉をひたすら食べ続けるのも
ダイエットを成功させる方法ですが人間中々そうはいきません
時折食事に変化をつけるという意味で
ホタテなどの海産物からタンパク質補給を意識してみてもいいかもしれません
ではまた:-)
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