【食トレ】人が太るための方法【逆ダイエット】

ダイエット知識
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こんにちは、柊(ひいらぎ)です

友達からよく「痩せたい!」と相談を受けることがあります

実際に食事のメニューや食べものなどを指導したりしています

ただ、一部の友人からは逆の依頼がきます

「太りたいからなんとかしてくれ!」

こういう依頼は男性からが多いです

夏が近くなるとヒョロヒョロの身体を海などでみんなに見せることに抵抗があるのかもしれません

ということで、今日は痩せ方ではなく太り方についてまとめます

痩せるにも繋がるポイントがあるので最後まで読んでみてください

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人が太る方法【逆ダイエット】

人間にはそれぞれタイプがあります

大きく3種類に分けるソマトタイプ(外胚葉型体型・中胚葉型体型・内胚葉型体型)において、筋肉がつきにくい人やつきやすい人、それぞれに対してメニューの構成や負荷のかけ方は変わります

細身で痩せ型の多い外胚葉型の方は摂取カロリーを増やすだけでなく消費カロリーを減らさないと筋肉は増えにくいですね。ですからトレーニング量は減らさないといけない。あと日常生活でもあまりカロリーを使わないようにするとか。内胚葉だとそれが逆になります。

内胚葉型→太りやすい

中胚葉型→筋肉がつきやすい

外胚葉型→太りにくい

簡単に分けるとこんな感じです

太りたいという悩みを持ってくる人はこの3番目の外胚葉型の人が多いかもしれません

「たくさん食べてるけど太れない!」

この定型文がお決まりです

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人が太る方法【食トレ】

さて、ここで食事に注目してみます

「たくさん」という言葉が肝です

みなさんは「たくさん食べる」という時何kcalくらいを想定しますか?

2000?3000?

ちなみに、自分が「たくさん食べた」と思うのは4000〜5000kcalくらいですね

この様に、身体を変えたい人が曖昧な言葉でごまかしてはいけません

友人の話ですが、「たくさん食べてる!」と言った結果全然食べてないパターンもありました

柊「1日何食べたか教えてよ」

友達「えーっと、朝は…眠いから食べてないでしょ…」

そこそこ!!!とツッコミたくなりますよね笑

太りたい人が食事を抜くなんてもってのほかです

たくさん食べてるよ、という人ほど掘り下げれば全然食べていないなんてことはザラにあります

なので、自分が今日何を食べたのかをしっかり記録しておくことが大切です

これは痩せたい人、ダイエットしている人にも言えます

レコーディングダイエットという無駄にかっこいい名前もついています

無敵の筋トレ食

たくさん食べれない人は身体作りではかなり不利です

同じトレーニングをしても、

栄養をたくさん取れるAさん

たくさん食べれないBさんがいた場合、成長過程に大きな差が出るのは言うまでもありません

そんなこといっても食べられない…

という人もいますが、食トレに関しては食べて食べて食べ続けるしかないです

胃袋を拡大させることが必要になります

1日3食ではなく間食も含めて5〜6食くらい取れればベストでしょう

そんな太れない人向けのサプリも実はあります

マイプロテイン・Impact ウェイトゲイナー (チョコレートスムース, 2.5kg)

Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg

ウエイトゲイナーと呼ばれるものでプロテインの様に飲めるのですが、糖質がめっちゃ入っています

昔、一杯で1200kcalになる商品もありましたとんでもないカロリーです。。

食べるのが辛いという人はこういう飲み物に頼るのも良いです

色んなところからカロリーを取るということを意識してもらえるといいと思います

逆に痩せたい人は、飲み物からカロリーを摂るのは厳禁です緑茶、水、ブラックコーヒーにしておきましょう

痩せたい人がいれば太りたい人もいる

人の悩みは尽きませんが、悩みを放置するよりも行動することが大切なのでとりあえず今日食べたものを記録するところから始めましょう

ではまた:-)

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