こんにちは、柊(ひいらぎ)です
「痩せたい！」
と相談を受けるのと同じくらい
「太りたい！」
「体を大きくしたい！」
という悩みもよく聞きます
こういう依頼は男性からが多いです
夏が近くなると
ヒョロヒョロ、ガリガリの身体を
海やプールなどでみんなに見せることに
抵抗があるのかもしれません
今回は痩せ型の人は必見の太り方についてまとめます
やり方はシンプルでたった１つなので
最後まで読んでみてください
体を大きくしたい！痩せ型の人が太るためのたった１つの方法
まず人間にはそれぞれタイプがあります
外胚葉型体型・中胚葉型体型・内胚葉型体
3種類に分けるソマトタイプです
シンプルに
内胚葉型→太りやすい
中胚葉型→筋肉がつきやすい
外胚葉型→太りにくい
簡単に分けるとこんな感じです
太りたいという悩みを持ってくる人は
この3番目の外胚葉型の人が多いかもしれません
「たくさん食べてるけど太れない！」
この定型文がお決まりです
人が太るためのたった１つの方法【食トレ】
さて、ここで食事に注目してみます
結局太れない人は
「摂取カロリーが少ないだけ」
これに尽きます
「たくさん食べてるよ！」と言う人に限って
カロリー数を計算していない場合が多いです
自分の基礎代謝から消費カロリーを計算し
それを上回る量を食べることが必要です
消費カロリーが2000kcalなのに
たくさん食べてると言いながら1800kcalしか食べていないなら
一生体は大きくなりません
朝食を抜く人も多いですが
太りたい人が食事を抜くなんてもってのほかです
もちろん太り方にも種類があります
たくさん食べると言っても
ジャンクフードを食べ続けるようでは
もちろんかっこいい身体にはなりません
白米・そば・うどん・オートミール・卵・鶏肉・豚肉牛肉(赤身)・プロテイン
こういった食材で食事を構成し
必要カロリーを確保することを意識しましょう
自分が今日何を食べたのかを
しっかり記録と把握しておくことが大切です
たくさん食べれない人は身体作りではかなり不利です
同じトレーニングをしても、
栄養をたくさん取れるAさん
たくさん食べれないBさんがいた場合
成長過程に大きな差が出るのは言うまでもありません
そんなこといっても食べられない…
という人もいますが
食トレに関しては
食べて食べて食べ続けるしかないです
こうすることにより胃袋を拡張させることが必要になります
1日3食ではなく
間食も含めて5〜6食くらい取れればベストでしょう
そんな太れない人向けのサプリも実はあります
マイプロテイン・Impact ウェイトゲイナー (チョコレートスムース, 2.5kg)
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg
ウエイトゲイナーと呼ばれるもので
プロテインの様に飲めるのですが
糖質が多く入っていて
間食に飲むだけでかなりの効果があります
食べるのが辛いという人はこういった飲み物に頼るのも良いです
固形物を取れない分水分からでもカロリーを摂りましょう
色んなところからカロリーを取るということを意識してもらえるといいと思います
逆に痩せたい人は
飲み物からカロリーを摂るのは厳禁です
緑茶、水、ブラックコーヒーにしておきましょう
体を大きくしたいけど食事がいい加減だったと言う人は
まず3食しっかり食べることから始めましょう
身体が変化するまでの道のりは簡単ではありませんが
コツコツ地道に毎日の食事を整える
これが体を大きくするためのたった1つの方法です
ではまた:-)
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