こんにちは、柊(ひいらぎ)です
寝つきが悪い
寝ても疲れが取れない
などなど睡眠の悩みがある人は多いです
不規則な生活リズムから不眠症になってしまう人も少なくありません
しっかり受診をして治療をするのが1番ですが
処方薬に頼る前にサプリを使ってみるのも効果的かもしれません
今日は睡眠に役立つサプリ、アシュワガンダについてまとめていきます
睡眠パターンに悩んでいる人は最後まで読んでいってください
最高の睡眠サポート！アシュワガンダの効果！
アシュワガンダはそもそもハーブの一種です
睡眠導入に役立ち、総睡眠時間、睡眠効率および睡眠開始後の覚醒に効果的と言われています
要は睡眠の質を上げてくれます
その他にも
・ストレスホルモンであるコルチゾールの減少させストレス軽減
・抗酸化作用（アンチエイジング）
・炎症物質であるクレアチンキナーゼの減少
・LDLコレステロール値の減少
・甲状腺ホルモンの活性化
良いところだらけです
回復系のサプリなので筋トレしている人にもオススメできます
強度の高い筋トレやトレーニングをした日にアシュワガンダを飲むのと飲まないのとでは
翌日の身体の調子が驚くほど違います
睡眠に関していえば
入眠がスムーズにいくのと目覚めた時の覚醒の程度に大きく違いが出てきます
アシュワガンダの副作用
適量を飲んでいればもちろん大きな副作用はないですが
胃腸への負担が大きいため
胃潰瘍などがある人は控えた方がよいです
妊婦の方は流産や早産の報告もあるため控えましょう
アシュワガンダのおすすめ飲み方
1日の摂取量は1250mgまでとされています
1カプセル300〜450mgの容量で販売されているので飲み過ぎることはなさそうです
睡眠時間の1〜2時間前に飲むと効果的な睡眠が得られます
ちなみに国内では買えないので海外サイトの「iHerb」を利用して購入してみてください
会員登録は必要ですが、国内では手に入らないサプリだけでなく美容用のアイテムも手に入ります
サイト内でアシュワガンダと検索すれば様々できます
これがオススメです
アダプトゲンハーブとしては別の種類でロディオラというサプリもあります
Now Foods, イワベンケイ属（Rhodiola）、500 mg、植物性カプセル 60粒 [並行輸入品]
睡眠は人生の3分の1を費やす行動です
1回1回の睡眠の質を上げていくことは生活の質にも直結します
薬局で売っているような効くかどうか分からない薬よりも
こういったハーブ系サプリを使う方が効果を期待できるはずです
もちろんサプリを使うだけでなく適度な運動と睡眠パターンを
一定にする意識も大切になるので一緒に変えていきましょう！
ではまた:-)
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